标准的瑜伽桥式，或Setu Bandha Sarvangasana，是许多瑜伽体系的传统部分。
通常在桥式中，双手简单地扣在背部下方，重量放在肩膀上。
通常在桥式中，双手简单地扣在背部下方，重量放在肩膀上。
但要想挑战更困难的挑战，可以试试肘桥式。
- 在这个体式中，手臂向后，肘部靠在头部。
- 你的头从垫子上抬起。它几乎把这个姿势变成了一个伸展的前臂轮式姿势。
在这个体式中，手臂向后，肘部靠在头部。
- 拉伸脊椎、胸部和颈部
- 打开胸部和肺部
- 减少背痛
- 有助于缓解哮喘症状
肘部桥式姿势教程
1.）开始平躺在垫子上，调整好呼吸准备。
1.）开始平躺在垫子上。
2.）双脚抬起，靠臀部放松，膝盖弯曲，与臀部同宽。让自己的脚掌平放在垫子上。你的双手臂应该平放在两侧。
双脚抬起，靠臀部休息，膝盖弯曲，与臀部同宽
3.）呼气。将臀部向上抬起，肩膀压在垫子上，核心收紧稳定支撑。
3.）呼气。臀部向上抬起，肩膀压在垫子上。
4.）现在，弯曲肘部，使其与地面垂直，保持这个姿势，以加强拉伸，挑战平衡。
4.）现在，弯曲肘部，使其与地面垂直，保持这个姿势，以加强拉伸，挑战平衡。
5.）然后放松身体，慢慢将身体放回到垫子上。
5.）放松身体，然后将身体放回到垫子上。
瑜伽肘部桥式姿势对健康的益处- 手肘上的桥接姿势，增强力量
肘桥式非常具有挑战性，需要相当多的上半身力量。只需进出这些姿势，就可以测试手臂和胸部。这是锻炼肌肉的好方法。
- 肘部桥式体式治疗哮喘和改善呼吸
手肘上的桥式姿势会让人注意胸部和呼吸。开放的心脏位置和深倒转鼓励你用肺部的最大容量更深入地呼吸。这对于那些患有过敏症或哮喘的人来说尤其理想。
- 肘部桥接式，提升灵活性
肘上桥式是一种很好的锻炼柔韧性的体式。你在上下做这个体式的过程中完成一个完整的后弯。你的手臂、腿和脊椎都需要相当灵活，才能适应这种运动范围。
禁忌症和注意事项- 颈部损伤
- 肩部受伤
修改和加深姿势
- 针对手臂问题修改肘部的桥接姿势
能够将上半身向上推离地面是相当有挑战性的。如果这一部分很困难，那么就只练习初级肘桥式这一部分几天到几周，直到你建立起自己的力量。在尝试完整的肘部桥式体式之前，你要确保自己能够完全自如地支撑自己。
能够将上半身向上推离地面是相当有挑战性的。
- 修改肘部的桥接姿势，以获得宽松的膝盖
如果你发现你的膝盖扑出或摔倒，在你的膝盖之间放一块瑜伽砖，以创造合适的空间。
- 修改肘部的桥接姿势以提高灵活性
如果你想从肘部的桥式姿势中获得更多的伸展，一旦你准备好了这个姿势，就慢慢抬起脚尖。保持片刻，然后再次下降。您可以根据需要重复此操作。
一旦你准备好了这个姿势，就慢慢抬起脚尖
- 修改肘部的桥接姿势以获得更大的力量
如果你想锻炼力量，一旦你做了肘部桥式动作，将一条腿抬离地面，脚跟指向天花板。通过脚跟向上伸展。保持大约一半的时间。然后切换。
将一条腿抬离地面，脚跟指向天花板
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