高考前心里焦虑怎么办(中高考前焦虑如何做好心理调适)(1)

心理研究发现,保持适度的心理压力有利于中、高考复习、备考,但压力过大,会造成紧张、急躁心情,没有压力,也不利于学习效率的提高。因此,正确对待压力,如何将其转化为动力是我们需要了解的重点。

1、保证睡眠时间。充足的睡眠是保证个人精力充沛、心理舒畅与平衡的前提。如果考生出现失眠等情况,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力;另一方面应通过合理的膳食、有规律的安排学习和生活来克服失眠。

2、保持适当的运动。体力劳动和脑力劳动的有机结合,能够很好唤醒学生的潜在动力,还能够在紧张的学习之余给予自己放松时间,劳逸结合。不同于长时间、高强度的体力劳动,简单的慢跑、散步、打球等活动更加有助于压力的缓解;在课余时间,同学们可以做一些适当的活动,例如:活动活动肩颈、做深呼吸等。

3、合理的饮食习惯。科学合理的饮食结构不仅为健康的身体提供了物质保障,也为高强度的脑力劳动提供充足的动力支持。研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,还可提高接受能力和学习效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,所以日常可以摄取诸如菠菜、水果等富含维生素C的食品。建议考生备考期间尽量减少过油过盐的食物的摄入。

高考前心里焦虑怎么办(中高考前焦虑如何做好心理调适)(2)

中高考即将来临,有不少同学会出现不同程度的紧张、焦虑的情绪,甚至失眠,心慌、心悸,情况严重时甚至影响考试发挥。为缓解部分学生面临考前焦虑等情绪问题,可以拨打呼伦贝尔市心理援助热线0470-7373777,考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打该热线进行心理疏导。

高考前心里焦虑怎么办(中高考前焦虑如何做好心理调适)(3)


来源:呼伦贝尔市精神卫生中心

主编:张梁诚 责编:王子璇

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