为什么有些人每天除了上课就是自由活动，却比那些每天学习十多个小时的人成绩还好呢？为什么有些人做事情很高效，有些人做事效率却很低呢？其实面对不同事物时，想要高效的完成目标，除了掌握正确的方法和技巧，还和处理事物时的注意力密不可分，注意力高的人，处理事物的效率会比注意力低的人高许多，而注意力是可以通过有意识的训练来提高的，下面就推荐几个笔者亲测有效的方法。
1.控制干扰源
你有没有注意过，在写作间隙看了一会手机，再回到写作中恢复注意力需要多久？看书期间发现指甲长了突然想剪个指甲，再集中阅读注意力需要多久？根据研究表明，当你在做一件事被其他事物干扰后，重新将注意力集中到这件事上需要花费约25分钟，也就是说在你学习和工作时，每次被其他事物干扰后都会让你损失将近半个小时的效能。要避免这样的情况，就可以从根源上想办法，排除这些干扰源，提高自己的心流。
比如写作前将手机放到自己看不见的地方；做好工作前的准备工作，工作中途如非必要就不要随意中断；如果有噪音影响，就找个安静的地方等等。有时候抵抗诱惑并不一定要有超强的意志力，只要从根源上控制住它，无法将注意力转移到干扰源上，也就能够抵抗住诱惑从而专注眼前的事情了。
2.给大脑减负
给大脑减负就是指，通过利用外部工具将一部分注意力分担出去，让大脑可以放心的集中注意力，专注处理眼前的事情。比如老板雇用秘书来计划和提醒行程，我们将重要的信息和事情记录在备忘录上，在手机上设置闹钟提醒，这些都是给大脑减负，都是利用外部资源帮助我们分担注意力，放心的将注意力集中在其他更重要的地方。所以我们在处理事物时，不妨充分利用身边的工具来帮助我们分担注意力。
3.训练心流
心流是集中注意力专注做事的最佳状态。想要让自己进入心流状态，关键是要学会调整所做事情的难度，同时要持续提高自己的做事的效率和能力。
因为心流的产生与我们所做的这件事情的挑战度，以及我们对应这件事的技能度有直接的关系。如果挑战度与技能度都较高，我们就容易在做这件事的过程中进入心流状态。比如读一本书，如果这本书内容太简单，我们会觉得没意思；如果书籍内容太难，自身的阅读速度和理解能力跟不上，我们就会四处碰壁，读不下去；而当书籍的难度跟我们自身的阅读水平相匹配的时候，我们就会读得津津有味，沉浸其中。
调整所做事情的难度最常用的方法就是分解任务，也就是把一个大的、复杂的、有挑战的任务，分解成若干个简单可行的小任务。相较于“调整任务难度，分解任务”这样的技巧，更好的方法是不断训练提高自身的能力。提升自身的能力是根本，当我们有足够的能力去做一件事，我们会更容易进入状态，沉浸其中，把事情做好。比如刚才说的读书，如果你像我一样学习“精英特速读记忆训练”，掌握了一分钟阅读两千多字的阅读能力，那大部分书籍都可以游刃有余的阅读。
4.利用好自己的注意力专区
大多数人在一天中的最容易集中注意力的时间，一般来说是上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，但个人的具体时间也是有差异的，有的人早起的那段时间注意力比较好，有的人晚上夜深人静无人打扰的时间注意力更好，有的人在健身后或听歌时注意力更好，这段注意力容易集中的时间就是我们的注意力专区。每个人的注意力专区都有所不同，这需要我们花时间去了解自己，找到自己的注意力专区出现的时间，并利用好这段时间。比如用来处理一些复杂的工作，背背单词或是进行一些深入的学习。
5.给生活做减法
我们常常感叹人越长大，就越能感到生活的负累，其实在这个时候，我们就应该考虑给自己的生活做做减法了。生活中太多没有必要的信息、没有必要的社交关系、没有意义的活动、没有营养的节目都应该逐渐减少。因为你越长大，必须要处理的事情就越来越多，注意力就会随之越来越差，这些不必要的事物只会成为你的累赘。一个时间内关注的事物越少，注意力就越容易集中，就越容易高效优质的完成目标，所以聪明的人就会每隔一段时间就审视自己的生活，给自己来一次“断舍离”，断掉没有必要的关系，舍去没有意义的物品和信息，离开没有营养的圈子，让自己专注于更重要的事情。
