初学自由泳的朋友很多都经历过这个过程那就是练习自由泳打腿，而且刚开始很多人无法找到感觉，有很多朋友在刚开始练习时时常会有不向前进反而向后退的情况，今天我们来简单分析下你到底哪里没有做到位。
自由泳打腿其实这个名字容易产生误解，因为我们在打水时要伸直双腿绷起脚尖来向下踢水，注意你的脚踝和你的小腿几乎可以成一条直线，这需要你脚踝要足够的灵活，
我们在向下踢水时要稍加用力，腿部上抬时大腿先停止上抬在惯性的作用下小腿继续上抬，这样我们的膝盖会略微弯曲，我们的小腿和脚背就形成了向后向下的对水面，在用力踢水时就形成了向前向上的推进力，从而在保持了前后平衡的同时提供了动力支撑。在做上下鞭状打水时，一定要注意将腿伸直，但是要注意膝盖和脚踝的放松，不能绷得太紧，绷得太紧容易造成动作的过度僵硬，无法完成鞭状打水动作，而且如果脚面无法伸直那么就容易导致腿部在打水时下沉。
还有就是我们打水时要注意腿的动作幅度以及动作频率，刚开始练习时建议朋友们快些去完成，因为快速打腿可以让你能够在打腿过程中或多或少的体会到向前推进的感觉，从而逐渐去寻找正确的打水方式，动作过慢容易导致腿部始终无法放松，从而无法找到正确的打水方式，而且在刚开始打水时尽量打出水花，但是不能将脚完全抬出水面，你打出的水花应该向泉水一样涌出，而不是像石头一样掉落溅起水花。我想大家应该能够分辨泉水涌动的声音和石头掉落的声音。
当然，打腿并不是只要注意腿部动作状态就可以了，我们的躯干也同样重要，保持好平伏的身体姿态，打腿时只需要你的髋部发力大腿带动小腿就可以了，髋部以上的躯干尽量保持放松。
自由泳腿部的鞭水动作需要大量的训练去不断完善，而且做好吃苦受累的心理准备，打腿练习真的不是很轻松就能够完成的，一个简单的25米对于一个初学者来说可能都需要不断的练习才能完成。当然，并不是说你的学习结束了打腿就练好了，打腿的练习应该始终伴随着你的自由泳练习过程。,
