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文/徐徐来
人生的三分之一时间是在睡梦中度过的，但是它却直接决定着余下的三分之二。
俗话说“一日不睡，十日不醒”。然而，睡眠却成为了许多人的“奢侈品”。
《2021运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会发布调查报告，有超四分之三的人晚上11点以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨1点以后才入睡。
你以为你在熬夜，其实是夜在熬你。
熬夜是不良习惯，也是慢性毒药
中国首部睡眠纪录片《追眠记》，收视率在25-45岁人群中排名第一，戳中不少网友的心。
从睡觉状态，看尽人生百态。不同年龄、性别、行业、阶层的人，都有各自不能睡、不想睡、睡不着的原因和故事。
但人生下半场，拼的是健康。年轻时候欠下的睡眠债，终有一天会以更加惨痛的方式还回来。
要知道，那些报复性熬夜，最终报复的是自己。
曾有生理学和医学家研究过一个问题：为什么越来越多的人发现自己变丑、变胖、变笨了？
最后得出的一个原因很简单也很直接：熬夜。
随着研究的深入，这几位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病（例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂）、严重的脑部疾病（例如阿尔茨海默症），乃至肿瘤的发生发展都有关联。
分析了这么多，其实就是在告诉所有人一件很简单的事：“变丑变胖”和熬夜是有关系的，我们一定要在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉。
我们熬了这么多的夜，又有多少夜是真的必须熬，有多少是报复性熬夜呢？
“报复性熬夜”，指的是白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。简单说，白天仿佛失去了自己的生活，到了夜晚才能支配属于自己的时间。
用网友自己的话来说就是：“不想结束今天，不愿面对明天。”
于是，很多人明明很困，但就是不肯闭上眼睛入睡；发誓再也不熬夜，夜深人静时依然一遍遍刷着手机。
“一颗焦躁的心使人难以入眠。”在无数个日夜里，你庆幸自己攥住了很多时间，抓住了时间的尾巴。最后才发现是你窃取了自己的睡眠时间，提前透支了健康。
不熬夜，是当代人最难的自律
《我们为什么要睡觉？》一书开头有这样一段话：科学家们已经发现了，一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆症；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
“这个可以包治百病的良方，就是‘睡眠’。”
如果你能够有效地改变你人生中这三分之一的时间（睡觉），相信你也可以改变另外三分之二的时间。
首先，我们每天要给自己设置规律的起床和睡觉时间。
其次，坚持每天锻炼。文章开头提到我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠比例仅为10%。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。
另外，在睡前或深夜避免喝大量的酒精饮料、避免大量进食。睡前饮酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入会让你晚上处于睡眠较轻的阶段。睡前用点简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。
睡前放松，不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。洗个热水澡，帮助自己放松和缓解紧张，让自己更容易入睡。
一个人只有把身体照顾好，才会有奋斗的资本和底气。熬夜与不熬夜，过的是两种完全不同状态的人生，“越聪明的人，越懂得休息”。
有张有驰地去工作和生活，走好每一天，活好每一天，才有可能过好这一生。
主播：亚琦
聊城广播电台主持人
不求任何人满意只要对得起自己
文章来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
作者：徐徐来，保持沉默，继续飞行。
出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体编辑部
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