深蹲被称为健身的王牌动作,相信有很多人都不太明白,为什么它能成为王牌?

其实原因很简单,其一是因为腿部的肌肉含量在身体中占比非常之高,体内的肌肉含量越高,也能拔高身体的代谢能力,燃脂能力,促进减脂的进行。

如何判断睾酮充足(体内睾酮多的人原来有这5个好处)(1)

其二是因为它能帮助睾丸酮的分泌,相比而言大重量训练促睾效果是远高于中等重量的,而力竭训练的促睾效果也超过非力竭训练。

像一些大重量的训练动作:卧推,硬拉,腿举,深蹲都能刺激睾酮分泌,尤其是深蹲,因为它动用了最大的肌肉群:腿部肌群。

这也正是深蹲促睾的缘由。

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由此看起来睾酮是个好东西,那么它到底好在哪里呢?

睾酮是一种雄性激素,主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌,这种物质在女性体内也存在,只是比男性要低上十多倍,所以女性的力量要比男性小很多,当然好处是性格更加的温柔(这里肯定要有不少人反驳,但我必须这么写)。

对于男性而言,睾酮分泌的越高,男性特征就越明显,身体的力量也更强,随之自身免疫力和体能也都会得到提高。

睾酮分泌多的男性主要有以下几个特质:声音低沉,肌肉含量高,骨骼强壮,面部和身体毛发更旺盛(也有例外,如很多人因为先天性遗传因素,毛发会比较稀疏)。

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那么睾酮分泌的多,对增长肌肉有没有帮助呢?

其实睾酮是可以促进肌肉生长的,同时还能抑制脂肪的增加,但睾酮本身并没有能量,更不直接参与肌肉的合成。

而肌肉的合成,主要就得靠多补充蛋白质和碳水化合物来实现了。

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有哪些不好的习惯会影响睾酮的分泌呢?

其实这种情况很常见,肥胖,过度抽烟喝酒,长期缺乏锻炼的人,其体内的睾酮分泌都会大大降低。

而睾酮缺乏的男性也往往更容易长胖,更有研究认为肥胖可能会抑制睾丸激素水平。

因此每周至少1到2次的体育锻炼,少抽烟少喝酒,都会让睾酮分泌逐步升高。

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