瓶颈期是所有人都会有的时期，减肥的时候会在瘦到一定程度的时候卡住，增肌也是一样，会在增长到一定程度的时候卡住，我来为大家讲解一下关于遇到瓶颈期没有希望了怎么办?跟着小编一起来看一看吧!
遇到瓶颈期没有希望了怎么办
瓶颈期是所有人都会有的时期，减肥的时候会在瘦到一定程度的时候卡住，增肌也是一样，会在增长到一定程度的时候卡住。
这个时候，很多人都会认为只要自己坚持下去，肯定会突破瓶颈的。
这确实是一种做法，但是也是最愚蠢的做法。减肥只要控制饮食和增加锻炼，长期下来身体慢慢适应了现有的身体状态，进入了新的平衡，就很难瘦下来，增肌也是一样，肌肉适应了现在的刺激，就很难再进步。
摆脱这种困境最好的办法就是再加强度，减肥的也要调整训练状态和计划。针对卧推的力量提升。
其实就是在胸肌围度增长进入瓶颈之后，做出的一个突破。让我们的力量突破了之后，再进行增肌训练，不就相当于增加了训练强度吗。
和训练强度相关的有训练动作、训练组数、每组次数、训练重量。而这其中前三项大部分人都是固定了的，长期使用的动作、组数、次数。只有重量是不断提升的。
而快速的突破卧推力量，却是完全的放弃之前的训练方法，改用专门增长力量的训练方法。简单的就是说，从健美运动员训练方法改成力量举运动员训练方法。
我们平时练胸是采用大概五到六个动作，锻炼胸肌。每个动作三四组，每组十个左右。休息时间非常短。
这样训练会让胸肌很快疲劳，然后很快恢复，然后又疲劳。这样做可以让胸肌中储存的糖原不断消耗，然后不断补充。
从而提升胸肌里糖原储备的总量。储备糖原的时候同时会带着储存很多水。这样胸肌就会变大很多了。这个过程中，胸肌中的肌纤维增长比较少，肌纤维体积增长比较大。
而当我们用一两个动作锻炼胸肌，只做卧推。而且每组只做三个左右，做八组。每一组之间休息两分钟到三分钟。
这个时候对肌肉的爆发力考验就会很大，对肌纤维生长刺激会很大。所以肌肉体积增长或许不会很大，但肌肉密度增长更多。肌肉力量增长更多。
相比健美运动员练法，这种练法肌肉爆发力会提升很多，肌肉强度会提升很多，但是肌肉的耐力会比较差。相当于是肌肉往不同侧重方向发展了。
当我们通过力量举的方式让胸肌力量上升了，这个时候我们胸肌里肌纤维数量变得更多了，再通过健美练法锻炼。肌肉又可以进入快速增长状态了。
这种交替训练，可以让我们在进入瓶颈的时候快速突破，而不是依靠水磨功夫来慢慢增长。很多人都因为在瓶颈卡太久而放弃健身。所以聪明的健身比刻苦的健身更加重要！
