转身、到边竞技游泳有7种转身技术，其中的4种需要双手同时触壁，然后转身进行后面的比赛。由于技术比较复杂，许多游泳者难以流畅地完成转身动作。要快速高效地完成这些转身动作，需要一些专门的技巧。当掌握了一些特定的细节，并改进错误后，转身技术可以得到明显的提高。这里介绍了有效进行这些转身的基本技术，并逐一提供了练习方法。
这些练习的重点是：
快速触壁和快速离开池壁。
按正确的步骤和顺序完成快速转身。
蹬离池壁后保持流线型身体姿势。
以流线型姿势触壁或触板（自动计时触板）。
这部分包括以下11个技法练习：
双手触壁转身
蛙泳到边
蛙泳长划臂
蛙泳转身
蝶泳到边
蝶泳起游
蝶泳转身
蝶泳转仰泳
仰泳转蛙泳
蛙泳转自由泳
自由泳到边
注：这里仅介绍与蛙泳相关的前四种
蛙泳技法练习：双手触壁转身
练习目的：理解双手转身的基本技术要求。这个练习适用于4种转身：蝶泳转蝶泳、蝶泳转仰泳、蝶泳蛙泳转蛙泳和蛙泳转自由泳。
动作方法：这4种转身都要求双手同时触壁后，身体应向前侧面略转动。两手绝对不能同时离开池壁，应分两步使两手离开池壁。先离开的手在水下移动，后离开的手从空中摆动。按以下步骤进行：
1．两手同时触壁，将两膝收到胸下，两脚触壁。
2．一臂从池壁沿弧线移到体侧，同侧肩向后转动。
3．将头摆入水中。
4．另一臂从头上摆入水中，使两手会合。
5．从水下蹬壁，身体成流线型。
动作要点：按顺序慢慢练习。在蝶泳转仰泳时，将手臂直接从头上向后摆动。在其他的转身中，手臂主要向一侧从脸前摆动，类似自由泳的空中移臂。记住下面的动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬壁。
练习提示：在加速转动时，尽快使转身方向的同侧手离开池壁。
