说了那么久的戒糖，戒糖期间我们能吃什么呢？除了常见的一些含糖的食物，还有没有其他不能吃的“糖”？下面小编就为大家一一解答！
戒糖背后的原理是？
有些宝宝她对糖的把控非常地苛刻，甚至可以上升为“生酮减肥法”，几乎不吃任何含糖的食物，包括水果、碳水化合物。
在这种情况下，摄入的糖会大大减少，导致体内的糖原快速损失。而一份糖原在身体里面储备，就需要约三份水。体内糖原会因为戒糖而被消耗掉之后，体内多余的水份也随之排出，这是戒糖没多久就能快速的瘦下来的主要原因之一。
戒糖到底能不能让我们变瘦？
戒糖对于减肥的好处在于它可以维持体内血糖稳定，不容易饿，降低我们的进食的欲望，间接有利于我们的饮食和身材管理。
如果你想靠戒糖减肥，最起码要做到这两点：
1. 低GI的同时尽量做到低碳水（在吃够蛋白质和脂肪的前提下进行）
2. 要靠“热量缺口”，也就是每天摄入的热量要小于每天总消耗的量。
有妹子为了低碳水会选择吃粗粮是没有错，但是你⼀顿吃3个红薯，热量明显超标，也就不会瘦了。同时蛋白质也⼀定要吃够，有些爱吃甜食不爱吃肉的妹子本身就有⼀些蛋白质摄入不足，戒糖之后更是要有意识的提高蛋白质的摄入，避免营养不良造成的身体伤害 。
戒糖不能吃什么糖？
吃东西前要学会看配料表！只要配料表中有以下糖类，戒糖期给我统统列入黑名单！
1. 蔗糖（又名白砂糖）、红糖 、椰子糖 、麦芽糖 ；
2. 人工添加的葡萄糖 、人工添加果糖（不包括完整水果中的果糖）；
3. 果葡糖浆 、枫糖浆、金黄糖浆；
4. 龙舌兰蜜 、蜂蜜等
其实总的来说就是白（红）糖，果葡糖浆，蜂蜜和浓缩果汁。
变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。
,
