在舞蹈学习的所有内容中,
最最最辛苦的是哪一项?
“ 体能训练 ”
对于大多数舞者而言,体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者们若不对体能训练多加练习,就很容易出现在跳舞过程中体力不支,控制力不好等情况。
可见,
体能训练非常重要!
同学们当然 不甘示弱!
之前也有跟大家分享过很多体能训练的课堂实录视频,但最近,在舞研艺考老师们的带领下,体能训练课又一次成功的玩出了新花样儿~
你见过这么“丰富”的体能训练吗?▼
舞研艺考体能训练手机实拍
这些体能训练的方式,
真的是“无奇不有”啊~
同学们经历了如此多样的体能训练后,
舞蹈能力一定会更加优秀的!
最美好的见证!
是舞蹈前进道路上
为体能训练流过的汗
那些年,我们一起
传统的体能训练理论把体能分为力量、速度、耐力、柔韧、爆发力和平衡。舞者的体能训练是为了在舞蹈中能够更好的发挥,体能训练不能脱离专项运动而独立进行,只有与运动项目相结合才能起作用。
几种适合舞者的实用的体能训练方法:
01、获得力量的途径是什么?
撸起袖子就是练!
对于舞者而言,身体中段的力量十分重要。腹直肌常见的训练法有:平板支撑、旋转等。
02、脚步想再快一点?
跑啊,快跑啊!
舞者们在练舞之余,一定要对腿部进行速度练习。常见的训练方法有:变速跑、加速跑、快速深蹲等。此外,还可以训练脚部的灵敏度,绳梯是非常方便的训练工具。
03、所谓柔韧?
对自己狠一点、再狠一点。
教你们一个小窍门让压柔韧变得不那么疼。首先,压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉,一般放在运动之后进行,这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩,这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸,从而起到放松的效果。
04、什么?你是说耐力?
就像一圈又一圈无休止的跑步。
任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧?要提高耐力,就需要在运动中学会调整呼吸,有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞,都是有氧训练。
05、在赛场被人撞了怎么办?
练成不倒翁!
在赛场被人撞是非常频繁的事情,那么,平衡就是关键。
关于平衡的训练方法有很多,最常见的就是“金鸡独立”,练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑,还有上肢及核心区域的平衡。
写在最后
'体能训练固然辛苦' ——但比起那坚定如泰山般的梦想,算不了什么的!
千万不要轻易放弃。因为坚持下去,将来的你一定会感谢现在这么努力的自己!
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