早餐吃的对，减肥速度会翻倍！！
低卡高蛋白早餐
我们一天中最重要的一餐是早餐，吃对早餐，能让我们一整天都保持一个非常好的燃脂状态❗❗❗
很多朋友觉得早餐不是正餐，所以往往给早餐忽略掉了或者随便吃两口垫垫，这都是不太健康的做法
今天就给大家总结一套早餐搭配方法，并分享一下我平时最喜欢的早餐搭配，让大家轻松减脂[加油]！！！
第一步：喝水每天起床后先喝300～500ml水，空腹喝水有很大的好处，可以让你的肠胃保持一个最佳的状态；激活一天的新陈代谢！
喝水
早餐搭配：蛋白质食物选择✅1～2个鸡蛋 一杯牛奶/无糖豆浆
蛋白质
早餐搭配：碳水选择✅碳水最好选择粗粮，比如红薯/紫薯/山药/南瓜/芋头/玉米/全麦吐司一两片/燕麦片，量控制在一拳大小
粗粮
早餐搭配：优质脂肪选择✅每日坚果/涂抹吐司的花生酱一勺，优质的脂肪可以增强你的饱腹感，让你到午饭钱不会有饥饿感！
优质脂肪
早餐搭配：维生素选择【水果/蔬菜2选1】✅水果：可以选择一些低糖水果【蓝莓/草莓/圣女果/猕猴桃/苹果】
✅蔬菜：可以选择黄瓜、西红柿等
蔬菜水果
早餐禁忌早餐一定不要吃油炸食品，比如说：油条/油饼/麻球/油墩子等
糖油混合物/高碳水食物：比如煎饼果子(里面的薄脆)/手抓饼/葱油饼/炒米饭/炒面条等
高碳水油炸食品
这些一旦吃进去，很容易控制不住，热量就会超标！
根据上面的搭配选择，我们就可以搭配出这样的简易早餐
早餐
其实上面的早餐搭配，我们完全可以做成更加美味的减脂餐，我分享4种我平时超爱的低碳高蛋白营养早餐，营养饱腹，操作也非常的简单！
因为芝士中富含丰富的钙和蛋白质，在早餐吃有助于一天的营养补充，对于芝士控的我，一定少不了它！
爆浆芝士卷心菜吐司
图1
✅食材：卷心菜1/4‖鸡蛋2个‖吐司1片‖火腿片3片‖芝士2片
✅制作过程
图2
爆浆芝士生菜火腿吐司
图3
✅食材：生菜2片‖鸡蛋3个‖吐司1片‖芝士3片‖火腿3片‖番茄2片
✅制作过程
图4
爆浆芝士菠菜吐司
图5
✅食材：菠菜1把‖鸡蛋2个‖芝士2片‖火腿2片
✅制作过程
图6
葱花火腿番茄吐司
图7
✅食材：小葱2根‖鸡蛋2个‖吐司1片‖芝士2片‖火腿3片‖番茄1片
✅制作过程
图8
浓郁的芝士味加上火腿和各种蔬菜，一口咬下去，芝士爆浆，香味十足，做法简单，早上这么吃简直太幸福了❗❗❗
这么好吃的早餐，你确定不去试试吗？[偷笑][偷笑]
今天的分享就到这里结束啦，喜欢我就点个关注再走吧[比心][比心][比心]
一个专注于分享美食的创作者，定期给你们带来减脂美食和知识！
[心][心][心]
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