气排球运动属于短时间爆发式运动,是一项技术性和专项性很强的运动,对运动员的各种速度要求、运动耐力、弹跳能力要求是极高的,因此在平常的运动训练中,除了对运动员的技术训练、战术训练以及心理训练外,体能训练显然是重中之重,运动员的身体素质和心理素质是比赛胜负的关键。
与传统的室内硬式排球相比,气排球具有球质软、球体轻、低飞行速度等特点,对运动员身体伤害小,因此备受广大老年人的喜爱,是一项能运动健身、趣味性强的娱乐性运动。
在日常的运动训练和比赛中,提高运动员的运动损伤防范意识,不断加强体能训练,提高身体素质,这样就可以最大限度减少运动损伤几率,从而以最佳的状态回到赛场,并顺利参加比赛。
1体能训练的基本原理
现代训练的四大组成部分分别是:技术训练、战术训练、体能训练、心理训练,这四大要素构成完整的现代训练体系。体能训练既是现代训练体系的一部分,更是四大要素中的重中之重。从体能的定义看,体能主要包括机能、形态、素质这三方面。因此,体能训练应该围绕这三方面展开,简而言之,即对生理机能的提高、人体形态组成的塑造,以及包括速度、耐力、灵敏度等身体素质的训练。认识了体能训练的主要构成部分并不意味着采取专项入手、各个击破的战术即可取得体能训练的成功。
任何事物的组成都是相辅相成、不可分割的,人体也是一样,是个有机整体,不可随意拆分,因此,体能训练的整体过程不该单独训练,而应多管齐下。传统上,身体素质是人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能,是人体神经系统的调节能力、身体形态结构、生理功能、能量物质的储备和新陈代谢的调节、以及各种化学酶生理活性的集中表现,因此在日常体能训练中,运动员身体素质的发展往往被用作主要的训练内容和渠道。通过力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧度等运动素质的培养和训练,可以达到提升运动员身体形态、生理机能、身体适应能力、应对能力和抗突发事件处理能力和坚韧意志力的目的。
通过体能训练,可以有效地提高和改善人体生理机能和身体形态结构。人体的生命活动具有一个相对稳定的状态,但是当外部环境发生变化,人体的机能就会接收到并发生变化,从而导致相对稳定的状态受到影响。机体受到外部影响,从而通过生物调节和适应来再次达到一种新的稳定状态,这个过程就是机体的一种应激反应。体能训练的过程就是根据这个原理,通过系统的、有意识的行为逐步施加运动负荷刺激,让机体对这些负荷产生应对措施,并出现一系列的生理反应、调节和再度适应。当我们在机体的承受范围内,对机体施加的负荷越大,对机体产生的刺激就越大,机体的生理消耗过程越激烈,由此产生的生理变化就越来越明显,人体调节机能和身体形态的应变性和适应性就越来越集中地表现出来。因此,从生物学发展过程和规律中可见,体能训练的关键要素在于对机体逐步施加的负荷不断刺激机体,导致机体产生应激反应,并通过生理调节逐步恢复和适应新的环境变化,从而使机体达到一个新的平衡稳定状态。对这几个方面认识得越全面、越深刻,对构成体能训练的原理运用得就越灵活、越透彻。
2体能训练方案
气排球运动是一项集技术和战术于一体的运动,要求气排球运动员各方面的素质协调一致发展。针对气排球运动项目的特点,制定以下体能训练计划。
2.1发展力量素质的方法
气排球运动中运动员的扣球能力、起跳能力极为重要,因此手臂整体力量的训练尤为重要。大飞鸟是健身房专用健身器材,又称为“拉力训练器”,为了提高运动员的甩臂力量,通过大飞鸟运动器械一组30下,每次5组,每组间隔休息30~60s。再者,手臂的整体力量则是通过杠铃抡臂的方式进行训练,杠铃抡臂又分为正握和反握。正握为:半蹲,手臂由大腿顺着腹部提拉至头部手臂最高点停举,再向前缓慢下落至大腿处;反握即为:沿着大腿向下直至手臂最低处,然后向前向上举至头部手臂最高点,再顺着头部向下,沿着胸前至腹部至大腿。每次3~5组,每组间隔休息30~60s。
除了专项训练外,有时候会穿插一些常规力量训练,例如仰卧起坐,训练运动员的腰、腹肌力量;腿部负重50kg,半蹲跳,训练运动员的腿部力量、起跳高度等。
2.2发展耐力素质的方法
耐力素质主要是机体进行长时间的肌肉活动时抗疲劳的能力,因此通过增加运动员的长跑距离和运动时间,长跑距离从3km逐渐增加至5km。此外,还制定蛙跳运动,以场地12m来回为一个组别,每次3~5组,每组间隔休息30~60s。通过这两项训练,可以提高运动员的呼吸调节系统,改善运动员的新陈代谢功能,增强抗疲劳能力,培养运动员坚韧不屈、顽强拼搏的心理素质。
2.3发展速度、灵敏素质的方法
折返跑,如图1所示,先从起点跑至3m位置,立刻折返跑回起点,立刻从起点再跑至6m位置处,立刻折返跑回起点位置,依次类推,按照“3-3-6-6-9-9-12-12”的模式制定训练组,每组完成后间隔休息30~60s,随后再进行第二组训练,直至完成3~5组训练。
灵敏素质训练主要是通过在跑步过程中采取迅速改变方向,突然启动以及快速急停和迅速转体的反复练习,以提高运动员在比赛过程中的灵敏度。
图：折返跑简易图
3结语
现代气排球运动员的心理能力、技术能力、体能素质、竞技能力决定了运动员的竞技能力水平,而运动员的运动损伤防范意识决定了运动员能否在运动生涯中走得更长远。现代气排球竞技运动赛的水平日益增高,对运动员的身体素质要求更加严格。对于优秀的运动员而言,爆发力、耐力和身体的柔韧度是组成身体素质的重要部分,因此在气排球比赛过程中,运动员的身体素质与比赛成绩有着一定的必然性,体能训练也就被列为各教练员日常训练内容的主要核心部分。
综上所述,通过对气排球队运动员的体能训练过程中,全面了解运动员的身体素质,掌握适合运动员运动特征的训练方式,有效地培养和提高运动员的身体素质,从而提高气排球运动的竞技水平。
文章来源：体能训练对于气排球运动的重要影响（公众号：中国老年气排球）
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