磷虾油是鱼油替代品，正在迅速普及。
它是由磷虾，一种由鲸鱼，企鹅和其他海洋生物消耗的小型甲壳动物制成的。
像鱼油一样，它是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的来源，欧米茄-3脂肪类型仅在海洋来源中发现。它们在体内的重要功能，并连接到各种健康的好处。
因此，这是一个好主意，采取含EPA和DHA的补充，每周海鲜的建议8盎司。
磷虾油有时被推销为优于鱼油，但需要更多的研究。无论如何，这可能有一些重要的健康益处。
磷虾油和鱼油含有欧米茄-3脂肪EPA和DHA
健康脂肪的优秀来源磷虾油和鱼油含有欧米茄-3脂肪EPA和DHA。
然而，一些证据表明，磷虾油中的脂肪比鱼油更容易使用，因为鱼油中的大部分ω-3脂肪以甘油三酯的形式储存。
另一方面，磷虾油中的大部分ω-3脂肪可以被称为磷脂的分子形式存在，可能更容易吸收到血液中。
一些研究发现，磷虾油是在提高ω-3的水平比鱼油更有效，假设ω-3脂肪酸的他们不同的形式可能是为什么。
另一项研究仔细地匹配了磷虾油和鱼油中EPA和DHA的含量，发现这些油在提高血液中ω-3水平方面同样有效。
需要更多的研究来确定磷虾油是否实际上是比鱼油更有效的，生物可利用的ω-3脂肪酸来源。
事实上，磷虾油可能比其他海洋ω-3来源更有效地对抗炎症
可以帮助抵抗炎症磷虾油中发现的ω-3脂肪酸已被证明在体内具有重要的抗炎作用。
事实上，磷虾油可能比其他海洋ω-3来源更有效地对抗炎症，因为它似乎更容易使用。
更重要的是，磷虾油含有一种叫做虾青素的粉红色橙色素，具有抗炎和抗氧化作用。
一些研究已经开始探索磷虾油对炎症的具体影响。
一项试管研究发现，当有害细菌被引入人体肠细胞时，可以减少炎症分子的产生。
对25名血脂水平稍有升高的人进行的一项研究发现，每天服用1000mg磷虾油补充剂每日可比2000mg每日补充的纯化ω-3脂肪酸更有效地改善炎症标记物。
此外，一项对90名慢性炎症患者的研究发现，每天服用300毫克磷虾油足以在1个月后将炎症标记降低30％。
虽然只有少数研究调查磷虾油和炎症，他们已经显示出潜在的有益的结果。
可以减轻关节炎和关节痛由于磷虾油似乎有助于减少炎症，它也可能改善关节炎症状和关节疼痛，这往往是炎症的结果。
事实上，一项发现磷虾油显着降低炎症标志物的研究也发现，磷虾油可降低类风湿或骨关节炎患者的僵硬度，功能障碍和疼痛。
第二个小而精心设计的研究，对50名膝关节轻度疼痛患者进行研究，结果发现服用磷虾油30天可显着降低参与者在睡觉和站立时的疼痛感。它也增加了它们的运动范围。
此外，研究人员还研究了磷虾油对关节炎小鼠的影响。当小鼠服用磷虾油时，它们的关节炎评分改善，关节肿胀减轻，炎症细胞减少。
虽然需要更多的研究来支持这些结果，磷虾油似乎有很好的潜力作为关节炎和关节痛的补充治疗。
可以改善血脂和心脏健康欧米茄-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，被认为是心脏健康的。
研究表明，鱼油可能会改善血脂水平，而磷虾油似乎也是有效的。有研究表明它可能是在特别有效的降低甘油三酯水平和其他血液脂肪。
一项研究比较了磷虾油和纯化的ω-3对胆固醇和甘油三酯水平的影响。
只有磷虾油才能产生“好”的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。即使剂量低得多，在降低炎症标志物方面也更有效。另一方面，纯Omega-3更有效地降低甘油三酯。
最近对七项研究的综述得出结论，磷虾油可有效降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，并可能增加“良好”高密度脂蛋白胆固醇。
另一项研究相比磷虾油橄榄油，发现磷虾油显著改善胰岛素抵抗的分数，以及血管。
需要更长期的研究来调查磷虾油如何影响心脏病的风险。但根据迄今为止的证据，似乎有效改善某些已知的风险因素。
一项研究比较了磷虾油和鱼油在诊断为PMS的女性中的作用
可以帮助管理PMS症状一般来说，摄入ω-3脂肪酸可能有助于减轻疼痛和炎症。
一些研究发现，服用ω-3鱼油补充剂可以帮助减少痛经和经前期综合征（PMS）的症状，在某些情况下足以减少使用止痛药。
看起来含有相同类型的ω-3脂肪的磷虾油可能同样有效。
一项研究比较了磷虾油和鱼油在诊断为PMS的女性中的作用。
研究发现，虽然两种补充剂都能使症状得到有统计学意义的改善，但服用磷虾油的女性比服用鱼油的女性的疼痛药物服用量要少得多。
这项研究表明，磷虾油可能至少与其他来源的ω-3脂肪一样有效改善PMS症状。
磷虾油正在迅速成为鱼油的替代品。
它可能提供独特的好处，如剂量较小，抗氧化剂，可持续采购和副作用较少。
是否真的具有优质的鱼油还有待观察，需要更多的研究来阐明其对健康的影响和理想的用量。
然而，迄今为止的证据表明，磷虾油是一种有效的ω-3脂肪酸来源，提供了几个科学的好处。
（来源：优诺丽康编辑部）
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