老年人，上了年纪腰椎不好，一年四季被折磨着，要是疼起来简直要命，坐立难安。最近几年，患有腰椎间盘突出的人数越来越多，年轻患者也越来越多。
根据我国卫生部统计，我国患有腰椎间盘突出的人数已经达到2亿人，按照中国现在的人数，也就是说七个人里面就会有一个腰椎间盘突出的患者，而中国的年轻人硬生生吧这种病提前10年。有人说，中国第一批90后，腰已经垮了!
时代的发展，很多的体力工作被机器代替，更多的是脑力工作。年轻人刚好赶上了这个时代，于是久坐成为了年轻人每天必做的事情。长时间的久坐，腰椎承担身体上半身的力量本身就是个负担。
久坐就会让腰部的肌肉、骨骼、神经一直处于受到拉扯的状态。慢慢地感到腰酸背痛，引发腰肌劳损、腰间盘突出等。特别是肥胖的人，脂肪会增加上半身的重量，腰椎的负荷也大。
现在电子产品发达，手机人手一部也是常事。无论是年轻人还是中老年人，有时间就会掏出手机看一看，等公交、地铁时、在家吃饭时、上班摸鱼时，只要低头不是在睡觉，就是在玩手机。
要是在家里，还会“葛优躺”玩手机，看电视，腰部没有物品支撑，处于悬空的状态。腰椎承受了巨大的压力，导致疲劳。还有含胸驼背、长期弯腰搬重物等姿势都是对腰椎的损坏，甚至引发腰部肌肉的撕拉。
“摆烂”一词最近也挺流行，特别是在年轻人当中。忙碌在生活与工作当中，时常会觉得身心疲惫，没事干的时候只想摆烂，能躺着就不坐着，更别提运动了。
年轻人没有运动的习惯，腰部肌肉骨骼得不到锻炼，肌肉渐渐松弛，肌肉力量流失。再等做什么事的时候，就会容易腰酸背痛。
年轻人总会觉得自己“小身板”杠杠的，从来不会注意腰部的保暖。腰部经常受冻，血管肌肉收缩痉挛，慢慢地引发腰部疾病，例如腰突。
腰椎间盘突出患者会经常感到身体麻木、四肢冰冷、腰酸背痛、下肢放射性的痛、还有间接性的跛行等，严重的还会压迫到神经，引发神经炎症、大小便失禁等，对人体的危害非常的大，大家一定要引起重视。特别是年轻人，年纪轻轻身体数字最好的时候腰就不好了，老了之后还能安度晚年?
想知道自己腰椎间盘是否有问题，3个动作帮你辨别!1. 踮脚尖
身体站好，双脚对齐，而后踮起脚尖，要是踮脚困难，而且下身会有麻木的感觉，腰椎可能有问题。
2. 平躺抬腿
平躺在床上，两条腿伸直。让家人慢慢地将一条腿向上抬。中间的腿一定要是直的，另一条腿平放不动。看抬起的一条腿有70°的时候有没有感觉腰和屁股有酸疼的感觉。
3. 看走路步态
要是腰椎间盘突出，肩膀的神经可能会被压迫，所以的时候可能会高低肩。腿脚无力，步子不利索，脚掌会有意无意地拖着地走，鞋子的后跟磨损会比较严重。
要是腰酸背痛，苦不堪言，想要快速缓解，记住4个动作1. 平躺锻炼
这个动作既可以知道腰椎是否异常，还可以锻炼腰椎。
平躺在床上，两条腿都保持伸直的状态，然后一直腿慢慢地抬起，不要太高一分米左右。保持5秒钟，再轻轻地放下，反复做15—20次。
一条腿的训练做完之后，两条腿可以一起伸直，然后慢慢的抬起至床铺一分米距离，保持5秒左右，再慢慢的放下，也做15—20次。
最后就是挺腰动作，双腿屈膝，头、后背、手掌、脚掌作为支撑点，随后就将腰腹向上挺起，尽自己的能力挺高一点，保持10——15秒左右，慢慢的放下，重复4次左右。要是身体素质可以的话，可以自己慢慢地减少身体的支撑点，锻炼腰腹。
2. 传统小燕飞
趴在床上双腿并拢之后，头和脚慢慢地向上抬起，同时呼气让自己保持一个燕子飞的姿势。保持的时候腰背的肌肉处于紧绷的状态，锻炼到肌肉的同时，还可以缓解腰痛。
保持5秒左右，不要憋气。慢慢的落下，同时吐气，不需要慢慢的放松，反而会给腰椎增加压力。一天做5次左右，晚上睡觉之前就可以做一做，动一动促进身体血液循环，还有利于睡眠，老年人要慎做。
综上所述，腰椎疾病已经成为了现在年轻人身上常见的一种疾病之一。生活中一个小小的坏习惯，时间久了，量变引发质变，就把腰伤了。
参考文献：
1. 腰椎间盘突出让人苦不堪言，6个简单动作轻松缓解!2017-11-27 17:09·首医大三博脑科医院
2. 为啥这届年轻人的腰，越来越不行了?2022-01-26 17:10·河北医大一院健康学院
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