全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!
夏天到了,
室外太热又太晒,
不能路跑,跑步机上又太无聊,
怎么办?
看美女泰勒教你如何在跑步机上嗨。
第一步:戴上蓝牙耳机
第二步:打开手机音乐
第三步:做一做跑步拉伸
第四步:跟着音乐节奏一边唱一边跑
第五步:唱high歌,手怎么能停!
这样跑步全身都运动了,瘦得更快!
万万没想到!
嗨到极点,跌个狗吃屎
……
美女的教训告诉你,
珍惜生命,
切勿装逼。
还是一本正经地跑步吧~
下面12张图讲你在跑步机上科学跑步。
正确的跑姿示范
NO1. 手臂
跑步时要将手臂抬起跑步。手放下跑步易累,肺活量还得不到舒展。
跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。
NO2. 下肢
屈膝跑是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。
跑步时要保持下盘稳定,不要每一步都感觉像要跳起来,如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
NO3. 背
挺直背来跑,驼背的弓腰跑是错误的方法,只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
NO4. 位置
在跑步机上跑步,太靠前是不对的。
太靠后也不对,很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
NO5.步伐
在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。
NO6.其他注意事项
跑步时尽量不要手持东西,水瓶和手机最好都不要。
也不要把这扶杆跑步,这样跑步身体没办法尽情舒展。
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法,很有可能你跟不上节奏就会摔倒。
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