文丨橘妈
我之前写过一篇盘点怀孕有哪些痛苦的文章，有位孕妈妈在下面评论：“孕晚期耻骨痛配上尿频，那酸爽……”
扎心了，老铁，我的画面感出来了。
这种痛苦，几乎是每个孕妈都要经历的，过来人应该深有同感吧！
还没到时候的新手孕妈妈别着急，我这就来跟你说说什么叫耻骨痛。
怀孕到了中晚期，有的妈妈会感到臀部和大腿阴阜这些地方很疼，就像是被拉扯了一样难受，尤其是上下楼梯的时候特别痛苦，不能上不能下的，抬起一条腿会痛，翻身会痛，躺着也会痛。
重庆华西医院妇产医院的蒋亚非医师说，这就是典型的耻骨联合分离痛了。
《怀孕圣典》中提到：耻骨是骨盆位于膀胱前面最狭窄的地方，是横着的骨骼，两根耻骨的中间，是耻骨联合的关节。
孕晚期时，由于激素的影响，环绕关节的韧带开始松弛，弹力减弱，耻骨分离，这就造成了孕妇在行走、大腿旋转、两膝分离的时候，两块耻骨开始摩擦，产生难以名状的疼痛。
加上即将分娩这个信号对身体激素的影响，耻骨联合软骨以及韧带变松软，耻骨之间的距离也会稍微增加，为以后胎儿的分娩做好准备。
不过不同孕妇体质不同，感受到的疼痛感也不同，有的孕妈妈可能在胎儿还没有入盆的时候就开始感觉到耻骨痛，这也是正常的。
如果胎儿体重比较大，或者怀的是多胞胎，孕妈妈也会感受到更明显的耻骨痛。
耻骨痛妈妈自救指南耻骨痛虽然让孕妇很焦虑，但是却是很常见的问题，而且一旦出现，根本没有有效的治疗措施，只能通过一些办法进行缓解，等胎儿出生后，一般一个月左右就可以恢复到正常了。
耻骨痛只是孕期的一个伴发症状，它是会自然恢复的，宝妈们要做的就是在孕期减轻疼痛感，产后就会自然恢复了。
1.两根耻骨之间的摩擦是疼痛的关键，所以孕妈妈想要自救，关键点就是减少摩擦。
日常动作注意不要一条腿活动，尽量保持双腿并拢而不是分开，比如你要翻身，一定要蜷起腿来，让两条腿的膝盖并住，同时向一侧翻过去，这要就不会有疼痛了。
另外，很多宝妈容易出现这样的误区，觉得疼了动一动就能缓解。但是耻骨联合痛不一样，运动只会加重疼痛，所以医生会建议宝妈们减少活动。平时动作也要小心一点，幅度要小一点，尽量不要去推一些重的东西、抬东西、提东西。
2.平时坐姿要端正，背要挺直，而且要有一个支撑。
久坐会导致耻骨压迫加重，所以即使是坐着休息，孕妈妈也会感到累和疼。能够缓解疼痛的办法恰恰是不要久坐，也不要摊着坐，而是端正坐姿，尽量用枕头靠背等东西做支撑。
另外久站也不行，最好是坐累了站一站，站累了走一走，走累了躺一躺。
散步的时间也不要太长，20-30分钟就可以，如果疼的厉害，那就避免走动，多卧床休息。
3.能补一点钙也是好的。
补钙对骨骼有好处，而且缺钙也是耻骨痛的原因之一，所以孕妈妈在饮食上还是要注意一下的。
具体的方式很多宝妈也都了解，多吃蛋奶，虾皮，多吃含维生素D的食物，有条件的可以喝孕妇奶粉，平时也要多晒晒太阳。
如果疼的比较严重，还可以在医生指导下服用钙剂。
4.借助孕妇枕和托腹带。
晚上睡觉翻身的时候，耻骨痛的厉害，会影响孕妇睡眠质量，加上孕晚期对睡姿也有一定的要求，所以准妈妈可以用孕妇枕来辅助自己，或者多用几个枕头放在身边做支撑。
特殊情况下，比如肚子特别大，可以在医生的建议下使用托腹带。
托腹带主要物理作用，托住肚子，减轻子宫对耻骨的压迫，缓解疼痛，不过还是要强调，在医生的建议下使用，避免对胎儿产生影响。
5.在缓解疼痛的时候，也可以适当的轻轻做一做按摩。
配合做一下腹部的一些操，比如盆底肌肉运动，或者小腹运动，减少盆地对肌肉的一些压力。
怀孕后进入孕晚期，胎儿发育速度加快，子宫也越来越大，重量越来越沉，等到孕36周前后，很多胎儿开始入盆，子宫位置慢慢下移，对肠胃和膈肌的挤压减少，但是对膀胱和耻骨的挤压加重，于是孕妇就会出现呼吸畅通、胃口增加、尿频加重、肚子坠痛，以及耻骨痛等不良反应。
所以说，十月怀胎真的很辛苦。
不过，这些都会在孕妈妈对宝宝的期待中慢慢过去，而作为家人，这个时候要给准妈妈更多的关心和照顾，一起用开心迎接新生命的到来！
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