文丨橘妈

我之前写过一篇盘点怀孕有哪些痛苦的文章,有位孕妈妈在下面评论:“孕晚期耻骨痛配上尿频,那酸爽……”

扎心了,老铁,我的画面感出来了。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(1)

这种痛苦,几乎是每个孕妈都要经历的,过来人应该深有同感吧!

还没到时候的新手孕妈妈别着急,我这就来跟你说说什么叫耻骨痛。


怀孕到了中晚期,有的妈妈会感到臀部和大腿阴阜这些地方很疼,就像是被拉扯了一样难受,尤其是上下楼梯的时候特别痛苦,不能上不能下的,抬起一条腿会痛,翻身会痛,躺着也会痛。

重庆华西医院妇产医院的蒋亚非医师说,这就是典型的耻骨联合分离痛了。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(2)

《怀孕圣典》中提到:耻骨是骨盆位于膀胱前面最狭窄的地方,是横着的骨骼,两根耻骨的中间,是耻骨联合的关节。

孕晚期时,由于激素的影响,环绕关节的韧带开始松弛,弹力减弱,耻骨分离,这就造成了孕妇在行走、大腿旋转、两膝分离的时候,两块耻骨开始摩擦,产生难以名状的疼痛。

加上即将分娩这个信号对身体激素的影响,耻骨联合软骨以及韧带变松软,耻骨之间的距离也会稍微增加,为以后胎儿的分娩做好准备。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(3)

不过不同孕妇体质不同,感受到的疼痛感也不同,有的孕妈妈可能在胎儿还没有入盆的时候就开始感觉到耻骨痛,这也是正常的。

如果胎儿体重比较大,或者怀的是多胞胎,孕妈妈也会感受到更明显的耻骨痛。

耻骨痛妈妈自救指南

耻骨痛虽然让孕妇很焦虑,但是却是很常见的问题,而且一旦出现,根本没有有效的治疗措施,只能通过一些办法进行缓解,等胎儿出生后,一般一个月左右就可以恢复到正常了。

耻骨痛只是孕期的一个伴发症状,它是会自然恢复的,宝妈们要做的就是在孕期减轻疼痛感,产后就会自然恢复了。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(4)

1.两根耻骨之间的摩擦是疼痛的关键,所以孕妈妈想要自救,关键点就是减少摩擦。

日常动作注意不要一条腿活动,尽量保持双腿并拢而不是分开,比如你要翻身,一定要蜷起腿来,让两条腿的膝盖并住,同时向一侧翻过去,这要就不会有疼痛了。

另外,很多宝妈容易出现这样的误区,觉得疼了动一动就能缓解。但是耻骨联合痛不一样,运动只会加重疼痛,所以医生会建议宝妈们减少活动。平时动作也要小心一点,幅度要小一点,尽量不要去推一些重的东西、抬东西、提东西。

2.平时坐姿要端正,背要挺直,而且要有一个支撑。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(5)

久坐会导致耻骨压迫加重,所以即使是坐着休息,孕妈妈也会感到累和疼。能够缓解疼痛的办法恰恰是不要久坐,也不要摊着坐,而是端正坐姿,尽量用枕头靠背等东西做支撑。

另外久站也不行,最好是坐累了站一站,站累了走一走,走累了躺一躺。

散步的时间也不要太长,20-30分钟就可以,如果疼的厉害,那就避免走动,多卧床休息。

3.能补一点钙也是好的。

补钙对骨骼有好处,而且缺钙也是耻骨痛的原因之一,所以孕妈妈在饮食上还是要注意一下的。

具体的方式很多宝妈也都了解,多吃蛋奶,虾皮,多吃含维生素D的食物,有条件的可以喝孕妇奶粉,平时也要多晒晒太阳。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(6)

如果疼的比较严重,还可以在医生指导下服用钙剂。

4.借助孕妇枕和托腹带。

晚上睡觉翻身的时候,耻骨痛的厉害,会影响孕妇睡眠质量,加上孕晚期对睡姿也有一定的要求,所以准妈妈可以用孕妇枕来辅助自己,或者多用几个枕头放在身边做支撑。

特殊情况下,比如肚子特别大,可以在医生的建议下使用托腹带。

托腹带主要物理作用,托住肚子,减轻子宫对耻骨的压迫,缓解疼痛,不过还是要强调,在医生的建议下使用,避免对胎儿产生影响。

孕晚期晚上耻骨痛的睡不着(整夜整夜睡不着)(7)

5.在缓解疼痛的时候,也可以适当的轻轻做一做按摩。

配合做一下腹部的一些操,比如盆底肌肉运动,或者小腹运动,减少盆地对肌肉的一些压力。

怀孕后进入孕晚期,胎儿发育速度加快,子宫也越来越大,重量越来越沉,等到孕36周前后,很多胎儿开始入盆,子宫位置慢慢下移,对肠胃和膈肌的挤压减少,但是对膀胱和耻骨的挤压加重,于是孕妇就会出现呼吸畅通、胃口增加、尿频加重、肚子坠痛,以及耻骨痛等不良反应。

所以说,十月怀胎真的很辛苦。

不过,这些都会在孕妈妈对宝宝的期待中慢慢过去,而作为家人,这个时候要给准妈妈更多的关心和照顾,一起用开心迎接新生命的到来!

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