《斯坦福高效睡眠法》作为一个常年“8 5 2”的在职妈妈，两点一线，上班8小时、陪娃5小时、家务2小时，日复一日的同一循环保持高效的作息、工作、陪伴、学习，远离睡眠负债，保持睡眠需求7小时，我来为大家讲解一下关于怎么获得高质量睡眠?跟着小编一起来看一看吧!
怎么获得高质量睡眠
《斯坦福高效睡眠法》
作为一个常年“8 5 2”的在职妈妈，两点一线，上班8小时、陪娃5小时、家务2小时，日复一日的同一循环。保持高效的作息、工作、陪伴、学习，远离睡眠负债，保持睡眠需求7小时。
1.睡眠负债：不像经济负债，很难偿还。（补觉无效）
2.黄金90分钟睡眠法则：决定睡眠质量的关键在于入睡后最开始的90分钟。不要叫醒，也叫不清醒。如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。
3.睡眠的两大开关：【体温开关】人们在入睡时，体内温度会下降，体表温度会上升。让自己顺利入睡的关键就在于缩小体内、体表温度之间的差值。【脑部开关】不玩手机、不看电视、不动脑子。
4.入睡方法：睡前沐浴、足浴、调节室温、透气枕头、大脑放空、单调法。
5.叫醒方法：2闹钟，先轻后重；开窗见光、光脚下床、咀嚼清醒。
黄金90分钟的三大优点：通过睡眠调节自律神经、促进生长激素的分泌、让大脑状态趋于良好。
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