概述
骶髂关节 (SI) 关节疼痛是臀部和骨盆的剧烈刺痛。它有时会辐射到下背部和大腿。
骶髂关节 (SI) 是一对位于脊柱两侧腰部以下的关节。它们将脊柱（骶骨）连接到髋骨（髂骨）。它们支撑体重并为骨盆提供稳定性。它们在吸收步行、跑步和举重等活动的影响方面发挥着重要作用。骶髂关节可减轻脊椎压力。骶髂关节的任何损伤或损伤都可能导致骶髂关节疼痛。
SI关节疼痛的常见原因
骶髂关节疼痛是一种常见病。它是 15% 到 30% 的长期腰痛患者的罪魁祸首。SI关节痛也可在臀部、臀部和骨盆中感觉到。它甚至可以辐射到大腿和腹股沟。可能伴随SI关节疼痛的其他症状包括麻木、僵硬和虚弱。睡觉或坐在患侧时，骶髂关节疼痛往往更严重。有些活动会使疼痛加重。这使您难以坐下、站立、走路、爬楼梯和舒适地睡觉。
SI关节的炎症称为骶髂关节炎或骶髂关节功能障碍。这是一个总称，包括许多不同的SI关节疼痛原因。
SI关节疼痛的常见原因
- 受伤，例如跌倒或车祸，导致SI关节损坏。
- 髋关节或脊柱手术，例如腰椎融合术或椎板切除术。
- 过度拉伸的韧带。
- SI关节的骨关节炎（与年龄相关的磨损）。
- 强直性脊柱炎，一种影响SI关节的炎性关节炎。
- 痛风（体内尿酸水平高）。
- 怀孕期间的荷尔蒙变化使SI关节更有弹性且不稳定（为分娩做准备）。
- 异常的步行模式，例如，如果一条腿比另一条腿短。
SI关节疼痛的锻炼和伸展运动
物理治疗和伸展运动是SI关节疼痛治疗计划的重要组成部分。练习有助于稳定和加强SI关节。它们可以调节肌肉以更好地支撑SI关节。伸展运动可以放松紧张的肌肉和韧带，缓解症状。伸展和锻炼有助于恢复骶髂关节的自然、无痛运动。
许多不同的肌肉围绕并支撑SI关节。这些包括下背部、骨盆、腹部和大腿肌肉。在SI关节疼痛康复期间，应该针对这些肌肉群来帮助康复。
腘绳肌拉伸
- 仰卧位。
- 弯曲一条腿，用双手抓住大腿。
- 将大腿向上拉靠在胸部，使其垂直地覆盖在身上。
- 然后，尽可能多地伸展膝盖。
- 感到腿部和膝盖后部有拉伸感。
- 保持姿势30秒，双腿重复3次。
站立大腿伸展
- 站立位。
- 弯曲膝盖，用手抓住脚。
- 将脚向上拉，膝盖向后一点。
- 确保大腿在整个运动过程中保持在一起。
- 如有必要，用手扶住椅子或类似的东西。
- 保持拉伸 30 秒，每条腿重复 3 次。
运动带加强内收肌
- 将运动带系在坚固的物体上。
- 双腿张开站立，将运动带放在后脚踝上。
- 站在另一条腿上，将带有运动带的腿慢慢拉向另一条腿，然后再慢慢向外拉。
- 保持骨盆和躯干稳定，避免上半身的任何额外动作。
- 每条腿执行 3 组，每组 10 次。
仰卧臀部拉伸
- 仰卧，用同一侧的手抓住膝盖。
- 用另一只手慢慢将小腿和膝盖拉向对面的肩膀。
- 确保您的膝盖弯曲成 90 度角。
- 双腿重复练习。
- 左右腿保持拉伸30秒。
- 进行3组。
骨盆提升
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
- 抬起骨盆，使身体与大腿对齐。
- 抬起骨盆并吸紧腹部，慢慢伸展一条腿，同时保持它与身体和大腿对齐。
- 用手确保骨盆不会倾斜。
- 每边重复练习5次。
带球深蹲
- 站在椅子前，不要碰它。
- 双腿站立，双脚稍微分开。
- 脚趾应该向正前方。
- 在膝盖之间放一个足球或类似的球。
- 在慢慢弯曲膝盖的同时挤压球，这样就可以不用坐下就触摸椅子。
- 然后慢慢往回走。
- 执行 3 组 10 次重复。
关于如何缓解 SI 关节疼痛的提示
SI关节疼痛缓解方式：
- 休息1-2天，然后开始拉伸和物理治疗练习，以避免使僵硬恶化。
- 冰敷或加热以减轻 SI 关节炎症和疼痛。
- 短期使用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
- 站立时，将身体重量均匀分布在双腿上。
- 坐下时下背部放松和支撑。
- 坐着时伸展臀部，确保膝盖低于臀部，双脚交叉在椅子下方。
- 不要长时间盘腿而坐。
SI关节疼痛的预防
可以通过定期进行伸展和加强锻炼来预防骶髂关节疼痛。通过定期锻炼计划保持健康的体重还可以降低发生 SI 关节疼痛的风险。
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