对于长期坐办公室的朋友来说，最明显感觉不适的部位是肩部。究其原因，主要是因为办公室人员用电脑的时间比较长，我们的双肩达不到放松，时间长了，双肩就会习惯性的上耸，朋友们，不要小瞧了这种症状，这种症状如果长期下去的话，会引起身体的很多疾病。接下来我们就具体介绍一下针对办公室人员怎样锻炼双肩的一些方法。
1.预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
2.摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。
3.转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
4.开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。
动作效果：
锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒!包括大学生军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。
通过上面知识的学习，我们发现锻炼双肩的方法操作起来特别简单，但是功效却是十分显著的。在这里特别提醒办公室人员，由于工作压力比较大，而且长时间的不活动，难免心情会受到影响，进而影响到脾胃功能。如果您有这种情况，可以选择在空闲的时间做一下耸肩，进而达到放松的作用。
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