本来嘛，在一个科学合理的体能训练计划当中，或是我们业余爱好者享受跑步不断提升身体素质的过程中，慢跑是一个极佳的跑动方式。但我发现跑圈当中流传一种怪象，其实也可以理解为奇谈怪论，就是把慢跑当作一种逃避现实的借口。譬如那种说慢跑不会受伤，慢跑才是健康跑，更有人说慢跑是佛系跑的象征。在这类群体的认知当中，他们会觉得追求速度是万恶之源。
然而，事实上，人类就是在不断地探索中追求更快，更高，更强，积极向上的体育精神，其中在跑动中的速度体现，只是这个精神的表现之一。我们当然需要知道慢跑的好处，但更要非常清晰的认知到，给我们带来无数好处的慢跑，仅仅是一种科学有效的训练方式，而不是一种对待跑步的认知态度。别把这两种概念混为一谈了。
刷新PB的动力，享受PB的激励，获取到PB的那种愉悦感和幸福感，是每一个跑者，特别是马拉松跑者在跑步生涯中必不可少的灵魂所在。失去灵魂的躯体就是空壳一具，而失去灵魂的跑步也是空洞且淡而无味的。任何一个人，只要喜欢跑步，内向当中总免不了对速度的渴望。至于怎么达到自己理想中的速度，那是另一个概念去讨论的问题，但我们不能违背自己的内心去逃避现实。而认知速度的实质，我们必须以自己的真实身体素质去衡量，不能产生横向对比的心态，更不能有盲目攀比的行为。这才是我们定义慢跑标准的科学意义。
我多次表达一个清晰的观点，那就是同样的一个配速，对有的人来说是快，但对有的人来说就是慢。快和慢的区别是两个人素质差异的体现。我们需要结合自己的真实情况来定义快慢，譬如你跑500配速感觉快，心率压力大，那么就可以调整到600甚至630配速，让自己完全处在低心率的有氧状态下跑动，那就是慢跑的定义。
如果你仅仅是把别人和你同样体感或心率区间的500配速去衡量自己600的配速而觉得自己很慢的时候，你就错了。错就错在你仅仅是因为自己达不到别人的500配速标准而给自己制定了慢跑概念。假如你觉得自己跑600配速累死累活的感觉，然后以永远都达不到别人的500配速标准为由，不在自己的能力区间内努力提高，这种慢跑概念就是不思进取的表现。
我们需要明确一个概念：在科学的训练计划当中，所有的慢跑都是为了比赛中的快跑。训练中的慢跑目的是为了打造身体牢固的有氧基础，以求在快速跑动中给身体提供足够的能量储备。训练中的慢跑，是一种以慢求快人生哲学的体现。也就是我们体会基础重要性的核心原理。
谁说慢跑就不会受伤？谁说慢跑就是健康跑？这是一个关于运动负荷对身体作用相对而言要讨论的问题。对人体而言，长期处在同样的一个负荷下的运动，当人体适应了，自然也就不会变强了。身体是需要不断的变量刺激（譬如每周进行一次乳酸阈值跑）才能不断的变强，这是非常简单的体能提升原理。事实上，错误动作下大量的慢跑，受伤风险比快跑大很多很多。因为速度越慢，触地时间越长，和地面接触的压力时间就越长，风险自然越大。其实可以这么理解，不思进取的慢跑才是最不健康的跑步。而所有受伤风险的爆发，会基于一个运动时间对身体的压力大小而产生而已。
譬如一个人用错误的动作慢跑60分钟和快跑40分钟的运动负荷其实是一样的。在这样的运动负荷中，运动受伤都不会爆发，但只要快跑延长5分钟，而慢跑延长7.5分钟，运动损伤就会爆发。这5分钟和7.5分钟的时间比例，就是很多人错误理解慢跑不会受伤的问题所在。换个说法来表达，同样是跑动40分钟，快跑和慢跑的运动负荷是不一样的，爆发受伤的机会当然是快跑要直接一点，因为只要延长到45分钟就会爆发。但身体在慢跑积累的受伤风险其实依然存在的，只是会延长到跑动67.5分钟才会爆发。简简单单理解这个算数题，就可以让自己很清晰地认识到快跑和慢跑的受伤根源。
以我的进阶和教学经验所得，以自然合理，符合身体运作原理的技术动作去跑步才是避免运动损伤的有效方式，和速度快慢无关。我在2016年的菜鸟期，全马成绩425，慢跑配速700左右。但我以合理的技术动作一直进阶到现在，全马成绩稳定在300左右，慢跑配速在500这个区间，心率值稳定在145bpm以内。在这个过程中，我从来没有感受到任何功能性的疼痛，身体灵活度，肌肉柔韧性不断提高。假如我用那种不思进取的慢跑方式，一直保持700配速跑到现在，尤其是不改善主动跨步的错误动作一直跑，我会取得现在的成绩吗？
再给大家理顺一下PB的概念，PB的意思就是个人最佳成绩，因此，这个最佳成绩不是限定于你在某场比赛的成绩，而是体现在我们日常训练的方方面面。譬如你昨天努力完成了10个俯卧撑，今天可以完成11个，这就是PB的体现，而当你在完成了第11个俯卧撑的时候，自然也就感受到突破刷新PB的愉悦感和满足感。只要你认真去做，专注和坚持，任何时候，任何事情你都可以获取到PB的乐趣。包括你在微信群抢到0.01元的红包，也能让你的个人资产刷新了0.01元的PB，懂了吗？
一个口袋空空如也的人是没有资格比对商品的价格的，因为再便宜的东西你都没钱去买。而当你家财万贯，才有足够的资格任性随便去买，这就是佛系的起源。对于那些长期不思进取鼓吹慢跑的人，我都不知道他们有什么底气倡导佛系，你只有430的实力，还说佛系坚持跑430而不去跑400，问题是你用尽吃奶的力气，能跑到400吗？而对于一个全马具有330-300水平以内的人，才有资格说跑400是佛系跑。其实吧，我不认同盲目攀比的行为，但我会倡导每个人在自己能力范围之内努力进取，起码要问心无愧去尝试，兢兢业业去做好自己，这才真正的是佛系。这个道理不止是面对跑步，对生活，工作也是如此。
重新认识一下慢跑的概念和意义吧，懂得才会真正的享受到跑步的乐趣。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
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