来源:正能量

作者:陈萍

清代医学家说:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益

胃,睡能坚骨强筋。”

可见,良好的睡眠对人体的各个方面都大有益处。

民间也有一句俗语:“药补不如食补,食补不如觉补”,同样说明了睡眠的重要性。

但是在生活中,很多人都无法拥有“养生级”的睡眠。要么夜晚辗转反侧难以入睡,要么作息混乱,严重影响睡眠质量和身体健康。那么,如何做到规律作息、拥有高质量的睡眠呢?我这里有6个小妙招,送给渴望拥有“养生级”睡眠的你。

送给睡不着的你,句句说到心坎上(送给晚上睡不着的你)(1)

1、睡前关机,不把手机带入卧室

当今社会,手机是人们寸步不离身的必备通讯工具,再加上手机功能日新月异、内容精彩纷呈,太多的人不知不觉都成了手机控。无论是成年人还是青少年,有网瘾的人比比皆是。

晚上总是沉迷于手机,不仅会影响我们的学习、工作,还会造成睡眠质量差。第二天无精打采,学习和工作中自然也难有高的效率。

说到这,也许有人会说,我也不想因为熬夜玩手机,造成第二天精神不振啊,可是手机在手,我实在管不住自己啊!

这种情况一方面是因为那个人缺乏自制力,另一方面是因为他没有掌握控制手机瘾的方法。

生活中我们不难发现,很多人都喜欢把手机带上床,玩得乐此不疲,不想睡觉。就算下决心睡了,也把手机放在枕头边。当听到信息铃声电话铃声,又会忍不住打开看看。像这样能睡得着才怪!

想要控制手机瘾,晚上九点钟左右就要上床休息,还要养成关机的习惯。最好把手机放在客厅或其他地方,总之不要带入卧室。这样就能避免自己总对手机萦思挂怀。你断了对手机的念想,自然就心无旁骛,迅速入睡了。

送给睡不着的你,句句说到心坎上(送给晚上睡不着的你)(2)

2、睡前少喝水,不喝(吃)含咖啡因的东西

有句养生谚语是这样说的:晚饭少喝水,睡前不喝茶。

这是因为晚饭喝水太多的话,夜间就需要多次起来撒尿。很少人的体质能够忍受住膀胱的压迫,一直憋尿到天明。夜间三番两次起来,自然减少了睡眠的时间,影响了睡眠的质量。而浓茶里含有咖啡因,会导致人的大脑皮层兴奋,迟迟不能入睡。

众所周知,咖啡因是一种兴奋剂,起到提神醒脑的作用。常见的含有咖啡因的饮料和食物有:茶、红牛饮料、可口可乐、橙汁、奶茶、巧克力等,这些都是让你睡不着的“小捣蛋”。

如果你睡前喝(吃)了此类饮料(食物),就很容易造成失眠。

即使你只是在白天喝,这种兴奋剂也有较长的作用,很有可能导致你晚上迟迟无法入睡。

所以,要想晚上早睡并睡得安稳,在下午3点以后,你最好不要喝(吃)这些含有咖啡因的饮料或食物。

送给睡不着的你,句句说到心坎上(送给晚上睡不着的你)(3)

3、养成睡前热水泡脚的习惯

关于养生,民间有这样一句谚语:“睡前泡脚,胜吃补药。”

这绝对不是夸大其词,而是很有科学依据的。因为脚部是人体阳气最弱的地方,走路或者与地面接触,足部接触的寒气是最大的,所以最容易受凉。

脚部又是很多经脉相互交界的地方,连通五脏六腑。每天睡前用热水泡脚,能促进脚部腿部的血液循环,使整个身体的新陈代谢加速。还能改善下肢寒凉,起到疏风散寒,通经活络的作用。对缓解女性月经不适的症状也很有帮助。所以说,养成每天泡脚的习惯,对身体健康是比较有利的。

睡前用热水泡脚,不仅有保健防病的作用,还可以缓解我们一天的疲劳。我们的身体得以放松,睡觉过程中自然也比较酣畅。

但要注意,泡脚也有一些讲究:水温稍热,但不能有烫灼感,泡脚时让水位达到小腿处最好,至少要没过脚踝。泡的时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就可以了。血液流通了,我们睡觉时就会更加轻松舒适。

送给睡不着的你,句句说到心坎上(送给晚上睡不着的你)(4)

4、提前做好次日生活准备

美国“成人教育之父”卡耐基说过:“不为明天做准备的人永远不会有未来。”

可见,做事情提前做好准备,对我们的工作和学习是大有益处的。因为可以避免在事情临头时,手忙脚乱,无所适从。

每晚提前为第二天做准备,不仅利于第二天的工作和学习,还有利我们的睡眠。如果头天晚上没有为第二天的事情做准备,你心里就总是记挂着明天的事(比如参加宴会如何穿搭、孩子考试要带哪些学习用具、自己上班需交哪些文件、去应聘准备哪些证件等等)。由于没计划好,更没有做好准备,你就无法睡踏实,总担心明天不小心会遗漏了什么,弄错了什么。

要想在晚上睡觉时没有诸事挂心,就要养成提前做准备的好心惯。一切准备妥当,你就能够静下心睡个安稳觉了。第二天去做事情也会有条不紊,得心应手。

送给睡不着的你,句句说到心坎上(送给晚上睡不着的你)(5)

5、卧室内保持最舒适的温度

科学研究表明:人体最舒服的温度为28度,而20-25度之间的温度最适宜睡眠。

睡觉时环境的舒适度,直接决定着人的睡眠质量。室内温度不适会导致人无法入睡,相信很多人都深有体会。尤其是炎炎夏日,如果卧室里没有开空调也没有开风扇,那么,很难想象谁能够在蒸笼一般的房间里睡得着。

即使你神倦体乏,也不可能在不舒适的环境中倒头便睡。因为你身处其中,大汗淋漓,难免心烦气躁,哪里还有心情睡觉呢?

所以,在天气较热的时候,要想保证自己有充足的睡眠时间、酣畅的睡眠质量,就要调整好卧室里舒适的温度,不要太在乎电费。毕竟,我们挣钱就是用来享受生活的,而不是为了做守财奴。

送给睡不着的你,句句说到心坎上(送给晚上睡不着的你)(6)

6、睡前不看刺激影视、不听劲爆音乐

人的睡眠质量,也取决于他睡前做了哪些事情。如果你想要心平气和地入睡,并且睡梦中安详而平静,那么,你在睡觉前就不要看惊悚、灵异、鬼怪、凶杀的影视片,也不要听过于劲爆的舞曲和歌曲。

虽然你在睡觉前关了电视,但影视中那些血腥、恐怖的画面还会在你的脑海里浮现。你带着这样的记忆上床,难免会浮想联翩,怎么可能快速睡着呢?就算你好不容易睡着了,哪些影视上的画面也很可能潜入你的梦中,扰得你一宿不得安宁,甚至让你在噩梦中惊醒。

而劲爆的歌曲、音乐,本身就带着提神的作用。你只顾沉醉于动感的节奏中,大脑皮层高度紧张,想要让情绪快速平和下来,进入睡觉状态,非常难。

所以说睡觉前看刺激影视片,听劲爆音乐歌曲,是破坏睡眠的刽子手。要想快速入睡,而且睡梦中安详而轻松,建议睡前听些节奏舒缓,旋律优美的轻音乐。轻音乐就相当于催眠曲,能够安抚人的情绪,帮你减轻压力,让你放松身心,更快地入睡。

英国戏剧家莎士比亚说:“睡眠是生命筵席上的滋补品。”爱尔兰也有一句谚语说:“健康始于睡眠。”由此可见,好的睡眠质量有益于我们身心的健康。睡觉,是不花钱的养生。愿你掌握快速入睡小妙招,提高自己的睡眠质量,每天早晨都有充沛的精力,去迎接新的一天。

,