快速练出胸腰的方法（练出胸腰的方法）

1.前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展，我来为大家讲解一下关于快速练出胸腰的方法?跟着小编一起来看一看吧!

快速练出胸腰的方法

1.前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

2.后甩腰，主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法，并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿，摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。