一个健康的成年人，肠道菌群的总数高达100万亿，是人体细胞总数的10倍，菌群种类超过1000种，其中的30~40种大菌种占总数的99%，其他的1000种小菌种占剩余的1%。各个菌种以人体为宿主，形成互相制约，互相依存的共生关系。
我们吃的所有食物都要经过肠道处理，90%的消化在肠道进行，70~80%的免疫细胞值守在肠道，95%以上的感染性疾病与肠道有关。
如此重要的器官，一旦出现了问题，伴随着的就是免疫系统的紊乱。那么当肠道受损，我们该如何修复，使之重新焕发活力的呢？
改变饮食是改变肠道菌群最好最直接的途径。
第1步：减少有害物质的接触
你的肠道菌群并不是你命中注定的基因特征，它们能更多的被你的饮食和环境所影响，而不是你的基因。
减少有害物质的接触是肠道修复的第一步。
排除对肠道黏膜有刺激性的因素，包括胃肠道的病原微生物、敏感和不耐受的食物、环境衍生的有毒物质、抗炎药物、压力等。
第2步：寻找消化功能失调的因素
消化不良经常会出现这些症状：上腹部疼痛有烧灼感，饭后上腹部饱胀，还可能伴有食欲不振、嗳气、恶心或呕吐等症状。
造成消化不良的原因大多也与饮食有关，进食不规律，没有固定的三餐时间，经常性暴饮暴食、重油重辣，不科学的减肥方式（如盲目服用减肥药等），都会造成不同程度的腹泻、便秘，进而造成胃肠功能紊乱。
因此找到消化不良的原因，调整饮食习惯，定时、定量用餐，忌暴饮暴食。食用易消化食物，忌产气多食物，如马铃薯、面食、豆类、 高脂肪食物等，忌油炸、腌制、烧烤、生冷、辛辣之品，肠胃问题改善会立竿见影。
也可以在饮食结构中添加消化酶，防止消化不良，消化酵素及其他肠胃因子，都能够帮助消化、吸收。
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第3步：调整肠道内的菌群环境
补充益生元和益生菌，重建肠道菌群平衡。
肠道益生菌可以有效的改善人体菌群的生态平衡，从而促进胃肠道的蠕动，增加消化能力；益生元与益生菌不同，益生元可以促进人体肠道有益细菌的生长繁殖，从而可以调理肠道的菌群。像低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等都是优秀的益生元补充剂。
NZFOS 纽芙斯源自新西兰肠道黑金，富含天然黄金双歧因子FOS、生物类黄酮、多酚、绿原酸、阿魏酸、矿物质元素。
其中FOS益生元含量高达60%，可以快速被人体的肠道菌群吸收利用，刺激益生菌并抑制致病菌生长，平衡人体的肠道微生态。
并且NZFOS 纽芙斯吃法丰富，直接食用、泡水喝、搭配蔬菜沙拉或者搭配蛋糕等，都十分美味。
第4步：修复受损的肠黏膜
在肠黏膜受损的情况不严重的情况下，通过合理的饮食，是可以在3-7天内自行修复的。比如多吃一些易消化的食物，主要以粥类，奶类的食物为主，尽量不吃辛辣刺激的食物，减少对肠粘膜的损害，清淡饮食减少刺激，用餐选择优质脂肪修复细胞膜。
如果受损严重，一定要及时就医，听从医嘱。
第5步：建立健康的生活方式
世界卫生组织（WHO）提出：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康生活方式是健康的基础，日常生活中保证良好的睡眠，进行适度的锻炼，合理的饮食，避免焦虑，保持良好的心态可以让人状态焕然一新。健康是人发展事业、实现自我价值、享受幸福生活的资源和基础，人人应当万分珍惜，细心地维护健康。
健康不是一生不变的，它是一个动态变化的连续体，没有绝对的不健康，出现了健康问题，要勇于接受，积极改善。
提升个人健康素养，建立良好生活方式才能够帮助我们维护健康。
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