大家有没有这样的体验：数了n只羊，却还翻来覆去睡不着；刚眯一会又醒来再也睡不着；一有点风吹草动就醒来……
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。
说到睡不着睡不好，大部分人都会想到是睡前吃了啥、做了啥。
其实，有还一个很容易被忽略的原因，而且中招的人还真不少↓↓↓
床头放这些东西，难怪你睡不好
1、加湿器
这些年，加湿器成为了越来越多家庭的必备电器，尤其是在干燥的冬天，受欢迎程度仅此于取暖电器~
但是，如果加湿器用不好，很容易损伤呼吸道、降低免疫力，喜欢放在床头的朋友尤其要注意！
对于一些肺不太好的人来说，更是会加重病情，让肺更受伤！
犯这两个错，加湿器变“致病源”：
①加湿器不够干净
脏的加湿器是霉菌、细菌的滋生地，建议每次使用前都要清洗，使用后将里面剩余的水倒净。
②使用时间过久，室内湿度过高
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湿度高于80%，滋生细菌、尘螨、霉菌，人出现呼吸系统不适、免疫力下降等；
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而湿度低于20%，皮肤干燥、眼睛发痒，鼻腔和咽喉发干；
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最适宜人体的湿度是30%~60%。
使用加湿器小窍门：
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一定要购买质量过关的加湿器；
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加湿器里面最好加凉白开水、蒸馏水或矿泉水，不要直接加自来水；
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加湿器最好每周清洗，定期消毒，不要24小时都开着。
此外，如果你实在担心加湿器影响健康，可以采用一些天然又健康的方法：比如在房间放一盆清水，看似简单，但确实能提高空气的湿度；或者睡觉的时候，把干净的毛巾沾湿水放在床头。
2、电子产品
大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？
目测会有很多人中枪~好吧，小妹也是其中之一，睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊。
但是，在睡前使用这些电子产品，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。
建议：
睡前一个小时最好不要使用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
3、植物
卧室里的各种植物，也是影响睡眠质量的“元凶”之一。
卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物，卧室空间小，花香或花粉难以扩散，会影响空气质量。
而且，一些植物还会给人带来很多麻烦，比如影响睡眠、脱发、过敏甚至是中毒！
“严禁入室”植物黑名单
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因为篇幅有限，给大家列举的是一些常见的花草，如果你要在卧室里摆放植物，一定要先做好功课。
建议：
最好别在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名单”，特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者，不仅影响睡眠还会加重病情。
4、小夜灯
如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会让你的睡眠质量大打折扣！
因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。
褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。
如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。
虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。睡觉时整晚开着小夜灯，还是会影响褪黑素的分泌。
建议：
晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧，建议别把灯放在床头。另外，床头最好别放置吊灯，因为吊灯的造型和重量，都容易给人带来不安全感。
5、靠枕
很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。
垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。
不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。
建议：
睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。
教大家一个方法，挑选适合自己高度的枕头：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2。
更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。
4招营造一个舒适的睡眠环境
1、舒适简单
卧室布置越简单越有利于睡眠，同时注意保持清洁，摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。
2、光线不要太亮
晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。
3、安静
尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。
4、空气流通
冬天的时候，我们为了保暖而紧闭窗户，而在夏天时，为了开空调凉快也关闭门窗，这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。
因此，建议大家睡觉时，给卧室门窗留条小缝，这样可以睡得更香。
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