公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
你有没有体验过露着大长腿吹空调，站起来时膝盖仿佛中了一箭那种酸爽的感觉？
如果有，那么你要注意了，你的膝盖正在向你发出了警告！
膝关节，由于承受着人体大部分重量、关节结构极其复杂，加之其不像肩关节和髋关节那么灵活，它只能在屈曲、伸展这一个方向活动，是人体最容易出现问题的一个关节。
那么你知道，你的膝盖为什么会痛吗？
你的膝盖为什么会痛？
膝盖是支撑人体行走及站立的最重要的关节，但是它每天都在遭受着磨损和消耗，你爬楼梯、跑步、弯腰时的每一个动作几乎都会用到它，也无时无刻都在损耗着它。
然而，许多人基本不会关注膝盖的状况，甚至在从事各项剧烈运动时，未让膝盖暖身就上阵。这就导致了膝盖疼痛成为大众一种非常普遍的病症，人们的膝盖发生问题也比过去更频繁了，甚至年轻人的膝盖问题所占的比例也越来越高…
不良的运动习惯负点“伤”
很多长期参加跑步、骑行等运动的人都会出现半月板损伤的情况，这是由于他们缺乏运动常识，采用错误的方法锻炼导致的。而越复杂的运动受伤的可能就越大，像篮球足球、负重深蹲等都是让膝盖受伤的高发运动。
美丽的东西带着“痛”
爱美的女孩们，不管春夏秋冬，好看永远是第一位的。再冷的天也能为了好看穿起美丽的小短裙，更不用说炎炎夏日穿着裙子在空调房里一待就是一整天了。寒冷对膝盖的伤害是很大的，因为膝盖受凉引起的风湿疾病经历过的人都懂。
高跟鞋对膝盖的威胁也很大，因为脚跟抬高了意味着你前侧膝盖的压力更大了，再加上不稳定，扭到的风险也大大提高了。
年龄的增长缺点“钙”
随着人们年龄的增长，膝关节会发生生理性的退行性病变。而钙质渐渐流失，就会使人出现膝盖酸痛的症状。
肌无力和肥胖带点“疼”
现在年轻人平时只爱手机和电脑，运动量远远不够，于是就会导致肌肉无力或者身体肥胖。肌肉太无力，膝盖就很容易受伤，而身体肥胖的人会因为自身的重量让膝关节长期处于超负荷的状态，出现膝盖疼痛的情况。
膝关节常见的3大损伤
膝关节的结构极其复杂，由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。任何一个部位的损伤，都会造成膝关节的不适。
➤髌骨软骨的损伤：这种损伤是不可逆的，一般是由运动过度或不当的运动方法导致的。
➤半月板损伤：这种损伤可通过手术治疗或自我修复来还原，具体方法要根据损伤程度来定。一般是由长期负重或扭伤导致的。
➤交叉韧带、内外侧副韧带撕裂：韧带扭伤要手术治疗。一般是由运动损伤引起的。
//注意
///
NOCITCE
在膝盖出现任何疼痛时，一定要立即前往医院检查，判断具体是哪里出了问题，并按医生的建议去治疗。以医生的治疗方法为主，等伤痛急性期过后，比如红肿、痛、炎症等症状消退后，在得到医生许可的前提下，可以辅以瑜伽进行理疗。毕竟治病还是靠医生，瑜伽只是起辅助治疗和预防的作用。
5个瑜伽动作帮你缓解膝盖疼痛
如果你的膝盖目前还没有任何病变，只是偶尔感觉不舒服，下面的方法就适合你，用来预防膝关节疾病。经常练习下面这几个瑜伽体式，可以有效地锻炼到膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。
01
下犬式
▌体式要点：
●俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型
●将脊柱拉直，向斜上方延伸
●脖颈放松，自然的看向双脚或地面
●手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提
●膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸
▌功效：
●有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色，缓解压力
●强化背部力量，锻炼腰背肌肉、手臂和腿部韧带
●矫正驼背等不良体态，修饰全身线条
02
束角式
▌体式要点：
●坐姿，弯曲双膝，双脚脚心相对，将双脚尽可能拉向会阴处
●吸气，双手去抓住双脚，立直脊柱
●呼气，从髋部开始折叠上半身
●整个过程保持脊柱立直，让自己的前屈进行到能力最大的程度
●每一次吸气去延展脊柱，呼气再次将身体往前往下，最后让额头轻触地面，做不到这个程度也没有关系，在极限处停留
●20-30次呼吸之后，慢慢地还原身体，借助双手还原双膝，抖动放松双腿
▌功效：
●打开、激活髋部，促进骨盆区域的血液循环
●对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的线条，增强柔韧性
●滋养脊柱、缓解下背部不适的症状、改善预防腿部的静脉曲张。
03
臥英雄式
▌体式要点：
●跪姿，双膝并拢
●双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面
●后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧
●双手自然放于身体两侧地面，掌心向上
●闭眼，保持一段时间
▌功效：
●伸展腹内脏器官和骨盆区域
●伸展大腿前侧肌肉、臀部肌肉
●按摩膝盖和脚踝，强健足弓
●帮助缓解痛经症状
04
战士二式
▌体式要点：
●双脚打开两肩到两肩半的宽度
●保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°
●双手臂体侧平举，掌心向下
●吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线
●打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上，启动双腿的力量，让双腿均摊身体的重量，右大腿尽可能保持与地面平行
●保持稳定的呼吸5-10秒，吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习
▌功效：
●扩展、强健胸部
●锻炼腿部、背部肌肉
●美化手臂线条，增强平衡感
●使腰部更灵活有力
05
靠墙幻椅式
▌体式要点：
●整个上半身贴墙，双腿打开与肩同宽
●膝盖、双脚指向正前方
●屈膝，尽可能让大小腿呈90°，并且小腿与地面呈90°
●为了更好的启动大腿内侧的肌肉力量，你可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖
●双手放于体侧贴墙或轻放于膝盖，在这里感受大腿的发力
●眼睛看向正前方，保持稳定的呼吸20-30次后，慢慢还原
▌功效：
●锻炼腿部肌肉力量，美化腿型
●增强膝关节的稳定性
●增强腰腹力量
●调整体态
在瑜伽练习中，除了通过这些体式来保护膝关节，我们一定要注意，在屈膝的时候，膝盖不要超过脚趾尖，并且要注意膝关节的正位，也即是膝盖要指向第2、3个脚趾尖的方向。
在生活中，也要多注意保护膝关节。例如，避免膝关节受凉、注意运动的安全性、减少负重次数和时间等等。
,
