一到夏天，不管是男生中还是女生中
讨论度很高的话题之一就是身材
白敬亭近来也是因为身材而上了热搜
在《拜托了冰箱》里，白敬亭和王嘉尔就“尬”上了身材
他们俩都是严格的身材管理者
毕竟一个是爱豆一个是演员，健身可以说是必修课了
在现场白敬亭和王嘉尔互量胸围
数据出来王嘉尔100cm，白敬亭106cm
这个数据已经让很多女生默默柠檬了
而量到白敬亭的腰围，直接化身柠檬精！
59cm！什么概念？这是比雷佳音的头围还细的程度！
要知道雷佳音头围都有61cm呢！
虽然这个数据是白敬亭因为“胜负欲”狂吸气量出来的
但是他正常状态下腰围也只有66cm……
划重.点！白敬亭身高183cm！
这优.秀的倒三角身材
让王嘉尔都不禁发出了羡慕的声音
Emm顺便一说
王嘉尔175cm体重只有58.2kg，还是一身的肌肉……
手里的奶茶是不是瞬间不香了？
到底要怎样才能练出倒三角身材？
今天我们就来说道说道！
倒三角的养成
倒三角身材的要求也就是两点——上宽下窄
也就是：肩背宽，腰围窄
这就需要进行肩部和背阔肌还有腹肌的锻炼
01
上宽训练
引体向上
引体向上对于锻炼背部肌群是非常好的
通过不同的握法，调整角度，握法有宽握、窄握、反握等
可以刺.激到不同的背阔肌
一般来说每次训练3-6组，每组15-30次
可以根据自己的情况调整，逐步增加
窄握高位下拉
坐在高位下拉器上，握住三角形手柄下拉即可
也是每次训练3-6组，每组15-30次
主要要利用背部发力
哑铃侧平举
这是很好的锻炼肩部的动作，哑铃重量不宜过重
另外在锻炼的时候要用肩部发力，尽量不要用到斜方肌
否则可能会练成“果粒橙”身材
02
下窄训练
腰部脂肪相对其他局部脂肪是比较容易减下来的
首先要激.活腹横肌，这样就算是不做腹肌训练，腰围也能先细一圈
具体的原理和方法可以查看前文
《
“外膨型腹肌”？难怪越练腰越粗！
》
其次就是减脂，男性的体脂率在15%左右，女性体脂率在21%左右
其实腹部就会出现隐隐的马甲线了
减脂建议少做有氧，多做力量
这样可以增加肌肉率，变成易瘦体质
否则一吃东西很容易复胖
再加上卷腹、平板支撑等虐腹运动
很快就能够拥有白敬亭一样的细腰啦！
图片来源于网络，如有侵权，请联系删除
