瑜伽船式(Paripurna Navasana),因姿势像是一艘扬帆起航的船而得名。这个瑜伽动作可以锻炼我们的腿部肌肉、腹直肌、背部肌肉、臀部肌肉,减掉腿部、腹部前侧、背部及臀部脂肪,还可以锻炼身体的平衡能力。

船式锻炼哪里(船式运动可不能少)(1)

1、瑜伽船式的难度

瑜伽船式运动的难度因人而异。对于有一定腹肌力量的健身者来说,瑜伽船式运动并不难做,而对于身材偏胖或者瘦弱无力的健身者来说,船式运动就比较有难度了。

对于身材偏胖或很瘦弱的健身者来说,非常有必要进行瑜伽船式运动,因为这个瑜伽动作可以减掉肥胖者的腹部脂肪,使瘦弱者的腹部变得越来越有劲。

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2、瑜伽船式运动的动作要则

健身者需仰卧在瑜伽垫上,双手自然方落在身体两侧,随后展开双臂(与地面平行),以臀部为支撑点,利用腹肌、臀肌及腿部肌肉的力量将上肢和腿部(腿部始终保持笔直)抬起,直至腿部与上肢呈90度以上的夹角。健身者需保持最后的姿势30秒以上,随后将身体还原到仰卧状态,稍事休息后,便可以进行另一轮船式运动。

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3、瑜伽船式运动的难度

健身者可以从三个方面来调整瑜伽运动的难度,一是屈体程度,二是动作保持时间,三是动作次数。

一般而言,躯体程度越大,对身体平衡性的要求也就越大,但是对腹部和臀部肌肉的要求会减小。健身者可以依照自己的健身目的来调整自己在运动时的躯体程度。

最后的屈体姿势维持时间一般以30秒为宜,腰部肌肉力量较弱的健身者也可以不考虑时间,觉得无法坚持的时候就可以停止;腰部肌肉耐力较大的健身者可以适当地延长时间,但也不可以过长,以免腰部肌肉过劳。

船式锻炼哪里(船式运动可不能少)(4)

除了上述的方法,健身者也可以采用间歇法来调整健身难度。具体的方式是:以单次船式运动为一组,进行多组,组与组之间预留出休息时间。

最后,在健身过程中多一些勤奋,少一些怠惰,需懂得“春耕秋可收”的道理,努力健身。

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