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如今，越来越多女生对于马甲线的追求不亚于男生对于腹肌的追求，由于受中国传统思想的影响，一般女生就是属于柔美型的比较多人喜欢，但是随着新时代的发展，中西方文化交流密切，健身文化广泛流传，越来越多人迷恋上了肌肉线条的身材，男人喜欢腹肌和人鱼线，女人喜欢马甲线和翘臀。
但是由于女生本身的脂肪含量需求较高，所以想要练出马甲线并不是一件容易的事，很多人都还没有解决掉大肚腩就想着要有马甲线，所以很多人看到女神马甲线的时候，都会想着马上去练，但是想要练出马甲线的人对于虐腹训练以及减脂的误解，总会走很多弯路。
1个前提
想要练出马甲线的前期，那就是低体脂率！女生想要练出马甲线，体脂率就要控制在15%以下，所以马甲线真的不是那么简单的，现实生活中很多女生以为自己体重不过百，就是瘦子，但是往往他们的体脂率都是超标的，因为身体的肌肉少，脂肪多，所以不仅要减肥，还要增肌。
2个方法
第一个、饮食控制来降低体脂率
日常我们的身体内的热量高，脂肪含量高，就会导致体脂率上升；但是这些热量的来源就是源于我们日常生活中的高热量饮食，所以用低热量的饮食来替换高热量的饮食非常有必要。
日常坚持多菜多水果，少肉类，而且还要补充高蛋白，海鲜等微量元素的补充，烹饪方式以轻加工为主，比如水煮和清蒸。
日常还要坚持多喝水，或者是茶水，来提升自身的代谢以及肠胃的消化和吸收，减少对于饮料以及奶茶的依赖，尽量做到戒糖。
第二个、运动来控制体脂率
日常我们的有氧运动也就是刷脂运动来减少我们身体内的脂肪，燃烧热量，每天坚持45分钟的有氧训练，就能够达到很好的燃脂效果。而且我们还可以做30分钟左右的力量训练来增强自身的肌肉力量，提高我们的代谢能力，从而能够有效地抑制体脂率，抑制脂肪的存储。
下面分享6个超燃脂的HIIT间歇训练动作，每个动作只需要20秒，尽你的能力去完成最多的次数，每个动作间歇30秒，重复3-4组，控制在20分钟内完成。每周进行3-4次的运动即可，高效燃脂。
六个动作
1、波比跳
2、登山跑
3、俯卧撑收腹跳
4、仰卧单车
5、深蹲
6、跪姿俯卧撑
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