关于瑜伽开肩的练习，小一其实给大家推送过很多相关的内容，但对于初学者来说，很多时候，太多了，反而记不住，也不知道到底哪些体式真正的好用，效果好。
（肩关节的骨骼&肌肉解剖）
那么，今天给大家介绍6个经典的瑜伽开肩练习，动作很简单，针对性比较强，同时开肩也比较全面，效果杠杠滴。对于初学者来说，先练好这6个动作就够了！
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
- 对于大多数肩部比较僵硬的初学者
- 可以采用比较舒适的被动开肩练习
- 仰卧在垫面上，将瑜伽砖
- 放在胸椎的后侧以及头部的后侧
- 伽人们可以根据自己身体的具体情况
- 选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 大腿垂直垫面，俯卧在垫面上
- 双手臂延展，前额点地
- 胸腔慢慢的打开向下
- 如果想加强练习的强度和幅度
- 可以借助瑜伽砖辅助
- 将双手肘放在瑜伽砖上
- 曲手肘，双手合十
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
- 俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
- 前额平放在瑜伽砖上
- 随着练习的深入
- 可以慢慢的将手臂更多的延展
- 可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
- 跪立在垫面上
- 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
- 鸟王式手臂可以帮助很好的延展
- 肩部后侧以及整个手臂
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
- 很多伽人开肩
- 会忽略掉肩部的内旋和外旋练习
- 那么牛面式可以很好的帮助我们
- 解决这个问题
- 对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人
- 可以先借助伸展带
6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习
- 对于要开肩的伽人来说
- 肩部的环绕练习是必不可少的部分
- 初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾
- 双手抓住伸展带的两端
- 从身体的前侧向后做环绕练习
- 如果觉得很轻松
- 可以缩短双手抓伸展带的距离
最后，对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说，在开肩的练习中，一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可，一旦产生疼痛，请立即停止。
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