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转自小荷健康App真实经验
【疾病类型】斑秃
【基本信息】男、确诊年龄27岁
【治疗方案】药物治疗（外用米诺地尔）、锻炼身体
【治疗周期】6个月
斑秃并不可怕作为一名彻底摆脱斑秃的患者，有几点建议我想分享给大家，有助于我们来巩固战胜斑秃的烦恼。
图 1 检查报告单
做好四点，治好斑秃第一，保持一个良好的心情。
原来我根本不相信这句话，觉得心情怎么会影响人的健康，但是随着年龄的增长，越发越觉得心情真的会影响我们的健康。
就我而言，现在回想起来，自己曾经的斑秃真是因为心情抑郁而产生。
我得上斑秃的那一年是2020年初，那时全国正在肆虐新冠肺炎，而我当时的生活可谓是一地鸡毛，因为工作的事情，一直在统计各种数据；那一年，由于我在高校工作，科研压力也非常大，一直在憋着写本子；那一年，我工作被借调，双肩担子很重，真的很烦躁，压力很大。
现在回想起，那段时间，对待自己的亲人，也有不耐烦的时候，这是最为不可取的。
后来，在我斑秃的康复期，我努力扭转自己的心情，让自己变得阳光而积极。终究带给了我极大的益处，睡眠得到了改善。
除此之外，我收获了这时间最美好的爱情，犹给我平淡的生活注入了一剂加强针，让我平淡无奇的生活变得丰富而多彩。
第二，坚持运动。
坚持运动说起来容易，但做起来真的很难，因为我们有各种事情可以抵消运动，一顿酒局、一顿约会的美餐、导师或者领导的一句话、自己心情的突然阴郁等等。
我们要时刻记得，运动是为了我们自己的，其他任何事情都会有他人因素的介入，都不单纯是为了自己。
所以，如果你也在备受斑秃的煎熬，一定要尝试去运动。
运动分泌多巴胺，运动让人快乐，这真的是真实的，这真的不是吹嘘。我从斑秃康复这一年来，基本每周都会坚持至少一次的运动，可能是长跑或在健身房的撸铁，每一次的运动之后的感觉，是做任何事情都替代不了的。
第三，坦然面对斑秃。
千万不要觉得斑秃不会好，千万不要觉得自己有多么倒霉才患上的斑秃，这一切都很正常，这只是基因的缘故。
为此，放平自己的心态，坦然面对斑秃，选择去接受它，千万不要自暴自弃。
我曾经收到过很多患者的私信，我从他们的表述中感受到了他们对于斑秃的无奈。
但是真的没什么，这个世界除了你自己之外，没有多少人在乎你的头发是不是斑秃了。我这是真实的感受，我斑秃康复后，问过和自己每天都见面的同事，“你们发现我斑秃了吗？”居然，没有一个人说我有过斑秃。
第四，保持良好睡眠。
我觉得良好的睡眠非常难，但是并不是不能达到。为此，我觉得这条建议，也适用于每一个失眠的人。
首先，正视失眠。失眠很正常，失眠是你没有感觉到困意，我们要相信身体是一个非常强大的中枢系统，既然不困，那我就可以不睡。
其次，不要害怕失眠。既然不睡，那就不睡，我自己要想办法去调理失眠。
再次，掌握正确的调理办法，去进行阅读，充实自己的大脑，躺到床上阅读30分钟以上，既充实了知识，又获得了困意，何乐而不为。
或者可以进行冥想，把自己的心情彻底的放松，做自己呼气的时候念“吸”，在呼气的时候念“呼”，让自己的大脑集中注意力在20分钟左右，一定会困。
以上四条建议，是我在斑秃康复阶段所用到的，自我感觉非常好的做法，希望每一个被斑秃折磨的患者能够选择性借鉴。
下面是我现在的发量：
图 2 治疗后的患者
另外，也欢迎大家在评论区分享自己治疗的心得，帮助更多的人一起克服斑秃。
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