Jan.
18
灼见（ID：penetratingview）
睡眠时间多少，对于每个人来说各有不同，如果你在白天没有出现困倦问题的话，那么这个睡眠的时间就是你的最佳时间。
作者 | 徐静波
来源 | 静说日本（jingshuoriben）
2020年的时候，世界著名的医疗设备制造商飞利浦在全世界13个国家，针对1万3000人做了一次“世界睡眠调查”，结果显示，睡眠满意度比较高的国家，一是印度（76%），另一个是巴西（60%）。但是13个国家中，平均满意度只有49%，超过半数的人，多少有些睡眠质量问题。
那么，日本人中，对于自己的睡眠感到满意的比例是多少呢？居然只有32%，在13个国家中，处于最末位。
不仅是飞利浦的调查数据如此，国际经济合作开发组织（OECD）的调查结果也显示，在33个加盟国家中，日本人的平均睡眠时间只有7小时22分，而33个国家的平均睡眠时间是8小时27分钟，日本人比平均值还少一个小时，依然处于最末位。
那么，日本人为什么睡眠时间这么少呢？
首先是日本企业的加班制度。日本社会有一个不成文的规定，到点下班是很失礼的事情。即使是工厂，譬如下午5点半下班，到点后，大家都会自觉整理内务，譬如擦洗机器，整理工具，清扫地面，然后换工作服，这个过程，也至少需要二到三十分钟。如果在办公楼里上班，到点后，也要把一天未回复的邮件回复完，然后把手头的工作做完，坚持“凡事不过夜”的原则，所以，自觉加班一小时，在东京的办公楼里是再正常不过的事。因此，你在东京约饭局，一般都是晚上六点半，或七点才开始。
其次，日本人有夜生活的习惯，即使在小城市，也有好多的小酒吧。在东京的话，晚上9点钟吃完饭，开始去酒吧喝酒，喝到深夜12时末班车再回家，也是经常的事。一些居酒屋更是营业到清晨4时才打烊。
再者，人到中年，家事公事天下事，烦心事增多，晚上睡不着的人开始增多，“不眠症”（失眠）开始困扰大家。
尤其是女性，到了中年，患有“不眠症”的人大幅增加。NHK文化放送研究所在2020年实施过一次调查，50多岁的女性中，平均睡眠时间只有6小时36分，比其他年龄段的女性来得少。
为什么中年女性很容易出现“不眠症”呢？
日本睡眠学会发表过一份研究报告，指出了中年女性患有“不眠症”的根本原因：
进入中年，尤其是进入更年期，女性荷尔蒙的分泌迅速波动，自律神经系统受到干扰，造成交感神经系统（在白天和活动时活跃）和副交感神经系统（在夜间身体放松时占主导地位）之间的不平衡，导致失眠和睡眠质量差。
睡眠对于一个人的健康生活来说至关重要，因为睡眠具有三大功能：
1、缓解疲劳
2、巩固和整合记忆
3、修复细胞，增长身体
那么，一天到底睡多少时间才算合理呢？
根据日本厚生劳动省的一个研究小组编制的《应对睡眠障碍的12项准则》指出，睡眠时间多少，对于每个人来说各有不同，如果你在白天没有出现困倦问题的话，那么这个睡眠的时间就是你的最佳时间。当然，最佳睡眠时间是6-8小时左右。但是必须顺其自然，如果你心中有一个念想：“我必须至少睡上几个小时”，那你可能感到有压力，这反而会导致睡眠质量差和失眠症状的出现。
《应对睡眠障碍的12项准则》指出，睡眠不足或太少会增加糖尿病和高血压的风险。同时也会对免疫系统产生不利影响，增加感染感冒和感染肺炎的风险。
此外，睡眠不足已被证明会影响疫苗的效力，如新冠疫苗、流感疫苗。报告显示，与那些有良好睡眠的人相比，睡眠不足的人产生的抗体量不到一半。
长期的睡眠不足也会导致注意力、记忆力和判断力受损。它也可能导致意外的错误和事故发生。睡眠不足也可能导致食欲不振等问题。
相反地，睡眠时间过长也存在着风险。
首先，睡眠时间过长会增加心脏疾病和记忆问题的风险。它还可能导致身体的内部时钟节奏被打乱。
其次，睡得太多也会导致血液循环不良，因为你花更多时间在同一个姿势上，这可能导致肩膀和背部僵硬，以及下背部疼痛。
美国曾经进行过一项睡眠研究：经过对110多万男性和女性进行了大约6年的跟踪调查，发现那些睡了7个小时的人死亡率最低，寿命最长。然而，睡眠时间超过7小时后，随着睡眠时间增加到8小时、9小时和10小时，死亡的风险也随之增加。
所以，日本政府倡导的睡眠时间是7小时左右，虽然这一个数字在世界许多国家中是最低的，但是，也恰恰证明了它是最为健康合理的睡眠时间，因为日本是世界上最长寿的国家，平均寿命为84岁，尤其是女性的平均寿命达到87.1岁。
— THE END —
☀本文选自公众号"静说日本”，ID：jingshuoriben，公众号简介："静说日本”是日本亚洲通讯社社长徐静波的公众号，专讲日本故事。灼见经授权发布。
,
