【导读】有氧运动是燃烧脂肪的理想选择,不但运动后不会出现身体酸痛,而且促进人体的新陈代谢,达到减肥瘦身的效果想要在轻松的缓解中减肥瘦身,当然少不了有氧减肥健身操,助你瘦出好身材,事不宜迟,就让小编为您带来有氧减肥健身操帮您瘦出好身材,希望有氧减肥健身操帮您瘦出好身材能对您有所帮助,我来为大家讲解一下关于有氧减肥健身操一分钟?跟着小编一起来看一看吧!

有氧减肥健身操一分钟(有氧减肥健身操帮您瘦出好身材)

有氧减肥健身操一分钟

【导读】有氧运动是燃烧脂肪的理想选择,不但运动后不会出现身体酸痛,而且促进人体的新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。想要在轻松的缓解中减肥瘦身,当然少不了有氧减肥健身操,助你瘦出好身材,事不宜迟,就让小编为您带来有氧减肥健身操帮您瘦出好身材,希望有氧减肥健身操帮您瘦出好身材能对您有所帮助。

有氧减肥健身操帮您瘦出好身材

一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

 三、划船运动

1、预备姿势:取坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

有氧减肥健身操帮您瘦出好身材

五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

 七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

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