第四届海南岛国际电影节奖典礼上,佟丽娅登台献唱歌曲《早十年的童话》,身穿一袭彩虹色亮片长裙。

佟丽娅献唱美出新高度(佟丽娅献唱美出新高度)(1)

在灯光的映射下,光芒万丈宛若仙子。

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各种好看的造型更是信手拈来,大胆的高开叉礼服裙,优雅、大气,好身材的加持下,展现独一无二的高级感。

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抹胸 细吊带的设计凸显优秀的直角肩,高级又妩媚;侧边高开叉露出笔直纤细的大长腿,让身材更高挑。

虽然看上去十分柔弱,但只要开始跳舞你会发现她身体里藏着巨大能量。

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结婚、生子、离婚,经历这么多,从来没有看到过她对身材失去过管控,一心拼事业,越来越大气、从容,事业更像开了挂。

很多人觉得她的身材管理办法就是少吃,因为在参加《向往的生活》时,她一块饼干吃了5分钟,喝稀饭只喝一小口,吃米饭还要跟何老师分半碗。

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因此还被网友说瘦就是吃得少,饿的!

佟丽娅亲自下场解释,说自己:

是一个少食多餐的人,活动量大,经常容易饿,虽然胃口小,但是频次高,代谢高了就不容易长肉,送给所有想减肥的小伙伴。

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控制饮食,坚持运动是好身材的好搭档,跑步的丫丫超美哒。

再看这些让人移不开眼的造型,撞到了多少人的心巴上,尤其是一双纤细、笔直的美腿,难道这就是传说中的一米八大长腿?

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看着这样的身材、美腿,不免心生羡慕。

普通的我们不是天生腿长优等生,有没有属于自己的长腿密码?

一、长腿密码是什么?

很多小伙伴会发现,自己的男票、老公的腿又长又直,分分钟虐爆自己的小短腿。

难道真是女娲造人有偏心?

不是偏心,是事实。

1、 骨盆。

男女生理结构有差异,女性有孕育、分娩的生理功能,先天骨盆就比男生宽,耻骨分开的角度更大。

而且,因为骨盆宽,要为生育做准备,脂肪更容易堆积在臀腿部位,所以会看起来比男生臀肥腿粗。

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而与骨盆相关的还有一个重要的知识点,也就是Q角。

Q角的的大小会影响腿型,自然也会影响腿长。

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人体的大腿并不是与地面完全垂直的,从髂前上棘到膝盖的连一条线,从髌骨中点到胫骨结节连线,也就是从膝盖到小腿连线,这两条线形成的夹角就是Q角。它反映的是大腿骨的倾斜程度。

男性骨盆窄,女性骨盆宽,所以男性的Q角比女性小。

在Q角的影响下,大腿骨内收和内旋,出现膝内扣的可能性更高,进而影响腿型。

所以,女性的腿比男性视觉上看,会弯一丢丢,腿长自然也会受影响。

2、 胯的形态。

当然,天生腿长优等生早早就赢在了起跑线,比如关晓彤、张元英的逆天长腿。

虽然不能长度加分,但如果双腿笔直,视觉上也能赢回几成。

除了笔直,胯的形态也会影响双腿的长度。

一般而言,胯有3种形态:

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1)标准型:大转子比髂骨略宽,并在下方缓缓收进去,胯部呈一个圆润丰满的弧形。

2)髂骨宽型:髂骨部位突出显腰细,如果衣服遮起来,裙子穿上自带蓬蓬裙效果。

3)假胯宽:骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽,囤积了很多肉肉,从而导致视觉上胯位降低,显得腿粗、腿短,下半身笨重。

如果中招假胯宽,必然会被拖累成腿短星人,视觉上随随便便矮上3~5cm。

3、 不良腿形。

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O型腿、X型腿、XO型腿,这些不良腿形,除了影响美感,让你夏天不敢露腿,不自信,因为腿不直,自然影响腿长,让你看起来还会矮上几厘米。

4、 不良行为习惯。

现代生活模式下,很多人都是久坐星人,久坐之下脂肪更容易堆积在臀腿部位,形成粗腿大屁股。

再对症一下看自己有没有这些粗腿、短腿习惯。

1) 跷二郎腿。

跷二郎腿,无数人的坐姿最爱,舒服无二。

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这是因为你翘起的那条腿和骨盆肩形成了稳定的三角形结构,身体重心也随之降低,增加了支撑面积,舒服不费劲,可不谁都爱。

但翘着时,由于上侧的这一条腿受力不均,向内偏斜,会造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重。

同时,膝关节外侧的韧带被持续牵拉,变松弛,形成O型腿。

直腿变O腿,腿短身高矮。

2) 盘腿。

有人喜欢在家盘腿坐,特别是追剧的时候觉得特别舒服,虽然盘坐舒服,但比跷二郎腿难度大,让你大庭广众之下盘你也不好意思。

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虽然舒服,但是盘坐时,会伴随着髋外下、膝外旋,久而久之会引发髋外旋的O型腿。

腿都O了,腿长自然被压缩了。

二、如何解锁大长腿?

虽然不是像关晓彤、妮妮、张雨绮那样的天生美腿优等生,但后天努力也能逆袭,视觉大长腿也能让你赢麻了。

如何逆袭?对着上边这些毁腿形态各个击破。

1、 缩胯瘦腿。

如果你有假胯宽,找对成因三步练:

骨盆过度前倾引起→练腹练臀,改善假胯宽。

臀中肌无力→激活、强壮臀中肌,减少阔筋膜张肌过度代偿,从而改善髋部过度内旋,消解假胯宽。

股骨过度内旋→进行髋部外旋的训练,调整髋部过度内旋的情况,改善假胯宽。

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下面一组训练,坚持练,缩胯美腿,轻松解锁大长腿。

动作一:韦湿奴外展式

做法:

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1)侧卧屈膝,大腿面在腹部前方,上方腿顺势伸直,脚掌回勾。

2)呼气上抬,吸气落下。

3)完成10次。保持腹部收紧,感觉臀侧小时候打pp针的位置发酸发胀。

注意:上抬角度不要过大,上抬角度控制在35°以内即可。

动作二:燕尾式

做法:

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1)侧卧,屈膝,上方腿上抬至平行地板,再次呼气向外转动,吸气还原。

2)再次呼气向后伸直,吸气还原,完成8个8拍。

注意:感受臀部发力,保持腹部收紧。

动作三:动态臀桥

做法:

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1)仰卧,调整骨盆位置,使下背部与地板保持一掌的空间。

2)坐骨向前拉长,向远推,腹部平行地板,双手放在身体两侧,让脚跟调整到舒适的位置。

3)先收腹卷腹下背部贴实地板,再随呼气慢慢向上抬起,坚持一下,感受臀部向内收紧发力。

4)吸气,背部腰部依次缓慢落下,完成6次,使下背部贴实地面。

动作四:仰卧花环式

做法:

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1)仰卧屈膝,髋部继续向外旋转,腹部收紧。

2)吸气,屈膝脚跟拉向臀部,呼气向外打开双腿伸直,感觉双腿逐渐并拢向前推,完成4次。

动作五:俯卧蛙泳式

做法:

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1)俯卧,保持收腹,呼气屈膝向外旋将双腿向两侧伸直再并拢。

2)配合呼吸,完成8组。感受臀部的每个角落都非常酸胀。

2、调整姿势,解锁美腿。

让放飞的姿势收起来,放平双腿好好坐。

坐姿时:

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1)身体向后靠,腰背挺直尽量贴靠椅背,也可在背部放靠枕,或者选择贴合腰部曲线的椅子,帮助保持腰椎自然曲度。

2)保持收腹,双脚踩实地面,大小腿自然并拢呈90度,也可稍向前伸,缓解双腿压力。

3)视线离电脑约50cm左右,双手手臂不要悬空。

当然,不管是什么姿势,时间长了都会难受,所以最好别久坐,办公室一小时左右,起来溜达下,伸伸胳膊腿,舒展舒展僵硬的腰背部。

也可以利用办公休息的碎片化时间,进行一些调整腿形的小训练,悄悄逆袭。

动作六:李哲美腿法

做法:

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1)臀部、肩膀靠墙站立,双脚自然离墙,保持一定距离。

2)吸气,下蹲,双腿在屈膝时自然并拢,保持3秒。

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3)呼气,脚跟踩地,夹臀立直。

4)注意:在站立时,大腿内侧向内收紧,双腿并拢立直。

5)完成20次*3组,每天完成3-5次。

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