英国《每日邮报》网站3月12日报道，日本研究人员发现，夜间卧室里哪怕一丝光亮，都可能通过干扰我们的生物钟而造成抑郁症状。
夜间卧室光线会增加郁症风险
由日本奈良县立医科大学的由大林见二（音）博士领导的研究人员，招募了863名平均年龄为72岁的老年人。
在这个为期两年的研究初期，这些老人没有抑郁症状——焦虑或长期的悲伤感。
研究人员测量了这些老人房间的光线水平。他们将测量仪器放在每个人的床头，以判断老人入睡时会看到的光量。大约710人睡在完全黑暗的房间内，而其余的人在夜间会暴露于光线下。
研究人员还要求这些老人记睡眠日记，并完成一些调查，以监视他们抑郁症状的发展。
研究人员发现，同黑暗组的人相比，夜间暴露在超过5流明光线中的人出现抑郁症状的风险要高得多。
虽然这项新研究并没有解开——夜晚卧室光线是如何导致抑郁症风险的这个谜题，但它提供的一些迄今为止最明确的证据表明，这中间的关联比大多数人意识到的要强。
卧室光线影响褪黑素分泌
美国俄亥俄州立大学的研究人员曾用雌性西伯利亚仓鼠做过实验，他们将老鼠分为两组，一组按照白天黑夜（8小时）正常作息生活。另一组则每晚都伴随着很微弱的光照入睡，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。
结果，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为。其中之一就是它们不再像以前那样喜欢喝糖水，换句话说，它们不再对生活感兴趣了。
近日在英国《生理学报告》杂志上发表的研究显示，睡前暴露在明亮光线下可能导致身体停止生成褪黑素。褪黑素是一种促进睡眠的荷尔蒙。
如何减少卧室光线的影响
1. 珍爱生命，远离手机
首先第一步，也是最重要的一步，就是把手机放远一点，大概1.5米左右刚刚好，不仅能远离手机辐射，远离手机屏幕的蓝光，还能管住自己忍不住想玩手机的心。
2、改变灯光颜色
如果夜里一定要开灯睡觉，可以选择一些暖色调的灯光，通常这种色调的灯光较柔和，对人体的刺激较小。
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我们睡力铺的这款Nox睡眠灯，在睡眠模式时，它就会亮起波长在590~750纳米的红橙光，刺激我们的褪黑色分泌，有助于我们的睡眠
而且美国空间站的宇航员们就是借助同款红橙光休息。
3、循序渐进改变习惯
对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人而言，突然将灯全都关掉在心理上也是难以接受的，还容易做噩梦，反倒不利于睡眠。
所以，可以采取循序渐进的方式将开灯睡觉的习惯改掉。比如使用一些小夜灯，放在角落里，慢慢习惯后，再将灯都关掉。接着拉开窗帘，让月光照进来。最后使自己逐渐习惯在没有光亮的黑暗中入睡。
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