说起孕妇失眠这个话题,估计很多孕妈有一肚子苦水要倾诉。孕期出现的水肿、尿频、呼吸困难、抽筋都让妈妈很难入睡,或者总是半夜醒来。据一项调查发现,80%的孕妇都曾有睡眠障碍。

孕期失眠有什么好方法(孕妇失眠的7大原因)(1)

什么是孕期失眠呢?

孕期失眠是指怀孕期间难以入睡或者很难持续长时间的睡眠。一般认为是入睡困难或者睡眠不足,一般不会对胎儿发育产生影响。

孕妇失眠正常吗?

孕妇失眠是一种常见现象,因为孕中后期肚子尺寸变化巨大,以及对分娩的忧虑、孕期并发症都会导致孕妇无法入睡或者睡眠质量很差。

引起孕妇失眠的共同原因?

1、背部酸痛

孕期失眠有什么好方法(孕妇失眠的7大原因)(2)

随着胎儿快速发育,腰背的肌肉长期处于紧张状态。除此之外,孕激素和松弛激素的分泌导致后背肌肉韧带松弛,背部肌肉会长时间酸疼难忍,影响睡眠。

2、胃部不适、烧心

子宫快速变大,开始挤压其他器官的位置,尤其是肠胃的位置,肠胃收到挤压,蠕动缓慢,食物积存、胃酸过多,都会引起胃部产生灼烧感,影响睡眠。

3、局部水肿和腿抽筋

孕期失眠有什么好方法(孕妇失眠的7大原因)(3)

孕周期由于胎儿发育过快,导致下肢静脉回流较慢,体液无法及时排除体外,下肢往往谁出现水肿。另外,宝宝发育需要大量的钙,如果孕妇没有及时补充,孕妇缺钙严重,腿部夜间常常出现抽筋,影响睡眠质量。

4、呼吸困难

怀孕后的女人都经历过,到了孕后期,肚子里的宝宝压得你透不过气来,无论怎么躺,都喘不过气来。有时候只能靠着床头坐一夜,睡眠质量很差。

5、打呼噜

这一点很多孕妇都没有发现,之前你是不打呼的,怀孕后开始打呼噜了。怀孕后鼻腔肿胀和生活的压力让你打呼噜越来越严重,有时候会出现短暂的呼吸停止,迫使你睡眠中断。

6、焦虑

孕期失眠有什么好方法(孕妇失眠的7大原因)(4)

怀孕时,我们常常为胎儿异常担心,害怕分娩、担心宝宝出生后无法照顾,想事情太多,无法入眠。

7、压力

孕妇由于工作、生活的压力,导致自己的精神长期处于高压状态,精神高度集中,这些都会扰乱你的睡眠习惯,影响睡眠质量。

孕妇失眠的8大共同特征

孕期失眠有什么好方法(孕妇失眠的7大原因)(5)

1、孕妇入睡困难,常常需要长达数小时的睡眠准备。

2、睡眠中断,半夜总是醒来。

3、每天睡眠时间少,凌晨3点就醒了,无法再次入睡

4、及时能睡一整晚,第二天还是感觉没有休息好

5、白天精神萎靡、身体疲惫

6、孕妇长期抑郁和烦躁不安

7、注意力难以集中

8、睡眠恐惧,担心自己睡不好

孕期生活注意这10点,有效缓解孕期失眠

1、睡前不喝水

孕妇受到的胎儿挤压膀胱的影响,往往会有尿频的问题,睡前不喝水,可以减少夜间起夜次数,保证睡眠质量。

2、减少和咀嚼咖啡因的摄入

怀孕后,虽然喝茶和咖啡不会对宝宝健康产生影响,但是会让你精神亢奋,晚间难以入睡。

3、白天多补水

孕妇缺水会引起腿部抽筋,也不利于身体毒素的排出,建议补水放在白天进行。

4、营养均衡

孕期失眠有什么好方法(孕妇失眠的7大原因)(6)

有时候微量元素缺乏也会引起失眠,比如维生素B6和镁。孕期饮食要做到营养均衡,多吃一些水果和蔬菜,补充优质的蛋白质和脂肪、维生素,都有助于缓解失眠。

5、规律的运动

孕期适当的运动有助于释放体内荷尔蒙,减少孕妇孕期的焦虑和抑郁,有主意提升睡眠质量。孕妇可以选择瑜伽和游泳。

6、洗个热水澡

热水澡可以让孕妇放松身心,加快血液循环,有助于缓解孕期的疼痛和不适,帮助孕妇改善睡眠。

7、来个孕妇枕

有时候选一个自己喜欢的孕妇枕头,当你侧身躺着的时候,把它放在双腿间,有助于孕妇快速入眠。这也是很多人喜欢夹着被子睡觉的原因吧。

8、睡前不玩手机

有一句抖音有毒,其实手机就是你睡眠最大杀手。当你躺在床上刷手机,不知不觉就几个小时过去了。

9、睡眠环境

睡觉前,可以点上一支有助眠功效的熏香,放上轻音乐,都有助于孕妇放松身心,尽快入眠。

10、睡不着,看看书

如果你真的无法入睡,你可以找几本自己不喜欢的书来看,例如英语书。听着音乐,看着书,多数人很快就睡着了。

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