今天的内容是了解小腿腿粗的原因，以及后续如何预防和改善腿粗这个现象。相信现在在看文章的大家都有小腿粗的这个表象，耐下心来，用上五分钟，把文章看完。
一 小腿构造
首先我们要从简单的小腿解剖图来了解下小腿的基本构造，以及腿粗究竟是哪里粗。
小腿肌肉主要是由小腿三头肌（triceps surae）构成，它位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。所以一般人们所说的，以及所看到粗就是指覆盖于小腿浅层的腓肠肌，由腓肠肌过于饱满肥大所引起。
【说到这里我们需要插入一点点小知识：人体上肢前侧肌肉相对较多、发达，所以后侧骨骼相对过多，这就可以使人体上身有一个前后保持平衡的张力。同理于人体小腿，我们可以摸一下自己的小腿，不论身形多臃肿，都是可以摸到小腿前侧骨头的，所以小腿后侧肌肉过多（由上面解剖图也可看出），一般我们所说的腿粗就是小腿后侧的肌肉或者脂肪多】
二 引起腿粗的原因
2.身体过于肥胖
由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。
3. 过多使用小腿参与运动：比如说跳跃类的动作：跳绳、跳远、跳高。在此类动作中小腿肌肉运用过多（多表现为爆发力，类似于1，白肌参与过多），小腿肌群高频率的收缩伸展，导致肌肉变大。
4.“提踵过多”：生活中无意识的大量使用这种姿势，包括踩台阶，负重训练等等.....
5.不合适的鞋子（特指女性）：过久穿着高跟鞋步行，高跟或者坡跟的鞋子导致脚底不在同一水平线上，不论走路与否，小腿肌肉都是在收缩状态，（其实等效于提踵）同时长时间的穿着高跟鞋还会给膝关节压力过大导致伤病、盆骨前倾给腰椎带来疼痛。
6.心理暗示：每个人都想得到更加完美的自己，特别在于爱美的女生眼中，总是觉得自己不够瘦，自己小腹突出、有拜拜肉（蝴蝶袖）、小腿太粗等等
7.不正确的体态：站姿（膝关节超伸）、走姿（膝关节内扣）、坐姿（懒汉式葛优躺、二郎腿）等等...
三 辟谣
【跑步粗小腿】：高频率的跑步只会让小腿越来越瘦，不可能生长出更发达的肌肉组织（因为跑步刺激的是红肌纤维，详见后续文章肌肉功能不同的分类：红肌&白肌，而且长距离的跑步属于三大供能途径中的有氧代谢，运动同时分解的是人体的肌肉和脂肪人体三大供能系统/Energy Systems，体型只能越来越消瘦。
我们看一下专业长跑运动员，腿都挺细的，没有很大的肌肉组织，其实如果腿部肌肉大，那也成为了负担，跑不出好成绩的。
同时又有新疑问出现：那么长跑运动员或爱好者腿上肌肉还是非常明显的！这不是练出来的吗？这个疑问大家不必顾虑太多，本身我们小腿就是有肌肉的，长时间的跑步身体脂肪含量低，腿部本身具有的肌肉自然就显现出来的。比如就像瘦子的腹肌！本来就有的，只是显示出来的而已。
四 小腿改善的方法
首先不考虑先天基因导致小腿肌肉粗这部分因素，后天环境这个因素我们是可以通过有效训练来预防和恢复小腿过粗的。
1.适量长跑
回归到上个话题，跑步可以刺激心肺最大摄氧量，锻炼身体的同时小腿也会一定程度的变细，跑步之后一定记得拉伸！拉伸！拉伸！
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【2-5是简单 静态拉伸】
2.弓箭步拉伸：注意后侧腿一定完全伸直，重心前倾同时全程脚后跟着地。
3.靠墙背屈：脚尖尽可能踩高，身体重心前倾，全程保持脚尖不下滑。
4. 踏板背屈 ：随时随地背屈拉伸小腿
5.弹力带/毛巾拉伸小腿
【6-8为小道具 动态拉伸放松】
6.按摩球放松小腿肌群
7.泡沫轴放松小腿
8.杠铃滚动放松小腿腓肠肌
特别酸爽！推荐大家尝试！
9.人为按摩放松
当然这个是最好最舒服的放松方法
重复几遍重要信息：
①控制体重，注意减脂
②保持正确体态
③工作之余，坚持运动
④ 运动后一定拉伸
⑤保持关注weibo，持续更新.......
希望读完本篇文章，大家收获满满，下篇见
【笔者专注于运动康复、身体关节损伤的预防和恢复，定期发科普文章，感兴趣的请点击文章右上角“关注”】,
