过年离不开催婚催育，你以为催完婚就好了吗?其实只是开始!催婚完之后还有很多被催生孩子，老一辈想要含饴弄孙了。那么，在生育这件事情上，提高精子质量就是很重要的了。生活中的哪些食物有助于提高精子质量呢?
要提高精子质量?这些食物吃起来
含锌的食物
锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含有锌的植物类食物有大豆、花生、小米、萝卜、大白菜，肉食中牡蛎锌含量丰富，其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排，也可以吃蛋类食物。
富含钙的食物
钙有助于提升精子的活力，但体内如果缺钙，会让精子的运动变得比较缓慢，精子体内的蛋白酶的活性会降低，所以会影响正常的生育，平时可以喝一些牛奶、排骨汤，吃一些紫菜，虾皮，海带，荠菜，葡萄干等之类的含钙丰富的食物。
含有镁的食物
镁能提高男性的生育能力，而且还能调节人的心脏活动，可以降低血压以及预防心脏病，大家平时也是可以多吃含镁食物的，比如：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程 都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆以及新鲜水果中。
除了饮食要注意之外，还有一些习惯也是不能小看的。男性要养成早睡早起的习惯，平时多点锻炼，少熬夜。
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