这届年轻人太难了
打工像打仗
压力大，节奏快
一不小心
就会受到社会无情的毒打和淘汰
每天都是战战兢兢如履薄冰
连吃饭都是凑合
图片来源：丁香医生设计团队
熬夜加班也已成常态
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在这样的环境下，
很多人既苦了自己，又苦了身体，
不信的话，你瞧：
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工作压力大，让人感觉身体也变差了
当我们面对压力时
身体会本能地分泌大量肾上腺素
为接下来的战斗或逃跑做准备
在这个过程中，就需要消耗很多营养物质
如果再加上连续几天熬夜加班
更是会加重这样的消耗
造成体内营养物质供给不足
让抵抗力下降
可能会经常感觉乏力
时不时的还会出现感冒
口腔溃疡、牙龈出血等问题
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不过，很多人感觉体质变差时
一般也不会在意
毕竟忙碌的打工人会想
忙完这段休息休息就好了
但往往这样就会进入一个恶性循环
当你压力大、疲惫的时候
睡眠质量还会变差
这样又会让白天精力不佳
导致工作效率变低
最后不得不又加班赶工
压力更大，人也更累了
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如果你就是这种情况
可以考虑补充一些 B 族维生素
B 族维生素对注意力和反应能力都有帮助
可以提升我们学习和工作的效率
还能参与褪黑素的合成，促进睡眠
此外， B 族维生素还可以参与神经调节
帮助缓解烦躁、沮丧
抑郁、易怒等不良情绪
甚至当我们没有食欲的时候
B 族维生素也可以起到一些帮助
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一些 B 族维生素能促进体内合成乙酰胆碱
从而帮助胃肠蠕动和促进消化液分泌
这样我们就会更想吃东西
食物在胃里也会更容易消化
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不过相比增加食欲，很多人会更害怕发胖
毕竟工作之后，发胖实在太容易了
即使吃得少，体重也能蹭蹭涨
不过你也太别担心
B 族维生素还可以促进能量和脂肪代谢
它能在你愉快吃饭、补充营养的同时
让你保持一个好身材
Tips：想要补充 B 族维生素，可以多吃吃粗粮
坚果、豆类、肉类和内脏
加班熬夜，皮肤一天天变差
当你加了几次班，熬了几天夜，拼搏努力后
会发现皮肤看起来有些暗沉、发黄
失去了本该有的神采
这时候你可能需要补充一点维生素 C
维生素 C 是很强的抗氧化剂
能够清除皮肤里的自由基
减轻自由基对皮肤细胞的氧化损伤
而且，维生素 C 还能促进胶原蛋白合成
避免因为缺乏胶原蛋白而长皱纹
Tips：维生素 C 的食物来源主要是新鲜蔬果
尤其是枣、草莓、猕猴桃和柑橘类水果
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吃饭不注重营养
骨骼和牙齿也在一天天变差
当我们总为了赶时间，随意吃点
几乎很难摄入充足的营养
尤其是满足不了钙的摄入量
而高盐高蛋白的饮食
还容易让钙流失，造成身体缺钙
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不补钙的话，其实很容易缺钙，影响骨骼健康
如果平时饮食中补充不了足够的钙
你就需要适当吃点钙片
帮助保持骨骼和牙齿的强健
另外可以搭配维生素 D 一起吃
能更好地促进钙吸收，减少钙流失
Tips：想要补充钙，需要多喝牛奶，多吃豆制品
补充维生素 D 需要多晒太阳，多吃菌类食物
其实以上提到的营养物质，在许多食物中都有
如果平时吃饭注意搭配的话
该补充也都能补充到
然而道理大家都懂
还是会因为麻烦、没时间而不去做
所以可能需要额外补充一些维生素
帮助增强体质，增添更多能量
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不过男女在补充维生素时，也有一些不同
男生体格强壮，运动量大
需要补充更多的 B 族维生素
帮助维持能量和代谢
女生们会因为月经丢失一部分铁
对铁的需求量会大一些
策划大卫
监制亮亮
插画 / 封面图来源绿川
参考文献
[1] Singh K . Nutrient and Stress Management[J]. Journal of Nutrition Food Sciences, 2016, 6(4).
[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社,2019:116/133/143/214/206/226
[3]数据来源于 IRI MarketEdge（以 Swisse Wellness Pty Ltd 提供的数据定义为基础）
总市场份额：澳大利亚药房 零售店终端扫描澳大利亚百货供应商 metcash 数据总和
统计时间：截至 2019 年 12 月 22 日为期 12 个月的市场份额数据
类别：维生素和补充剂
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来源： 丁香医生
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