△双手不能在体后十指相扣的，可以借助伸展带或者毛巾帮助拉伸；
△坐骨坐实垫子，膝盖过高的，可以在臀下垫砖，或者换成金刚跪坐体式，让下半身更好的舒展，上半身更好的发力！
牛面式的练习，可以帮助延展脊柱，改善含胸驼背，增强背部肌群力量；提高肩关节的灵活性，改善肩颈僵硬；能够改善坐骨神经痛，有利于骨盆闭合…
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△双手不能在体后十指相扣的，可以借助伸展带或者毛巾帮助拉伸；
△坐骨坐实垫子，膝盖过高的，可以在臀下垫砖，或者换成金刚跪坐体式，让下半身更好的舒展，上半身更好的发力！
牛面式的练习，可以帮助延展脊柱，改善含胸驼背，增强背部肌群力量；提高肩关节的灵活性，改善肩颈僵硬；能够改善坐骨神经痛，有利于骨盆闭合…
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