问题：王老师，您好，我跑步现阶段以提高心肺功能为主要目的。36岁，现在最大摄氧大约47/48水平。如果一周4～5次，每次8～10Km。LSD，慢跑，快跑，怎样搭配效率更好一些？谢谢！
如果只是为了提高心肺功能，那么慢跑就可以了。你现在这个频率应该是没有什么问题的。
慢跑对于提高心肺功能效果是比较显著的，如果为了增加速度和爆发力可以加入快速跑的训练内容，按照你的要求，加不加问题都不大，加的话每周先一次就可以了。
也可以加入间歇跑，也就是快慢间隔的跑法，对于提高心肺和配速都是很好的一种训练方法。
你的最大摄氧量指标还可以的，我觉得你可以尝试每周再来一次15公里左右的长距离，会对心肺提高有很大帮助。也会为以后参加半马或全马打下很好的基础。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）
,
