新手妈妈自验孕棒两条杠开始，就变成焦虑症、疑心症、健忘症为一体的好奇宝宝。
怀孕了怎么吃？可不可以运动？宝宝发育如何？吃什么可以长胎不长肉？吃多了会不会营养过剩？吃少了宝宝会不会营养不良？
孕期体重增长标准：
1. 孕早期 13周前 增重：2kg
2. 孕中期 13周-28周 增重：5kg
3. 孕晚期 28周-40周 增重：5kg
检测一下孕前体重
BMI=体重（kg）/身高（米）2
依据自测BMI推荐孕期增长体重，依据下表一目了然
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孕前状态 |
BMI |
总增重范围 |
孕中晚期增重（kg/周） |
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体重不足 |
＜18.5 |
12.5-18kg |
0.45-0.6 |
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体重正常 |
18.5-24.9 |
11.5-16kg |
0.36-0.45 |
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偏重 |
25-29.9 |
7-11.5kg |
0.23-0.32 |
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肥胖 |
≥30 |
5-9kg |
0.18-0.27 |
孕期到底如何吃呢？
我们要遵循一个中心、两个基本点、三个原则。
一个中心：一切以胎儿为中心
早孕期：完全没必要一人吃两人补，正常饮食就可以啦。当然啦，孕妈妈的口味发生变化也是很正常啦，但是酸儿辣女目前还没有科学依据，女儿可以是小棉袄，儿子也可以是小暖男啊。如果孕吐厉害，就需要及时补充水分啦，原则是少量多餐，想吃什么就吃什么。如果孕吐特别厉害，电解质紊乱或者尿酮体已经出现了，要及时去医院补液治疗。
孕中晚期：要注意蛋白质的摄入，例如每天一个鸡蛋，300ml牛奶，注意补钙，常吃含铁丰富的食物，注意补铁。孕妈妈家里可以备一个体脂称，根据上表的基础体重，控制增长速度。
两个基本点：不能太多，不能太少
体重过低小于5斤，叫出生低体重儿；大于8斤叫巨大儿，体重过低或者过重对宝宝可都是有影响的。
三顿正餐 三次加餐：加餐时间选择：上午9点，下午3点以及晚上21点左右。
三个原则：适量、均衡、多样化
孕期我们孕妇需要：热能、蛋白质、碳水、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维。
孕早期我们要膳食清淡，易于消化，包括各种新鲜蔬菜，水果，大豆制品，鱼，禽，蛋等，另外一定要保证至少130g的碳水，首选易消化的粮谷类。可以多进食富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。
孕中晚期要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白；适当增加奶类的摄入，每日可摄入250-500g奶制品；适当增加碘的摄入，如每周摄入1-2次含碘丰富的海产品；常吃含铁食物，瘦肉、动物肝脏等。
孕期可以运动吗？
当然可以。
孕期运动有哪些好处呢？
1、增加肌肉力量和促进新陈代谢
2、促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘
3、增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力
4、锻炼心肺功能、释放压力、促进睡眠。
孕期运动总原则：因人而异、因时而异
什么时候开始运动？
孕4月-孕7月，每日进行20-30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳、、瑜伽等。
宝宝发育指标
我们可以通过体重增长、宫高腹围、以及彩超来评估宝宝发育的情况。
教给大家一个胎儿发育指数方法：宫高（厘米）-3×（月份 1）。
正常范围：-3＜正常值＜3。
另外呢，保持良好的心情是一剂良药，祝大家生出健康聪明的宝宝。
