站桩是学练健身气功八段锦的基本功,八段锦把抱球桩作为功法的预备式,它既是功法的基本身型,又是基本动作和基本功。八段锦的每一式动作都是始于桩,行于桩,止于桩,其八个主要定势动作是站桩的姿势,整套功法动作也是用站桩来衔接的。

站桩的基本要求是身体要“中正安舒”。

“中正”要求头上的后顶穴上领,立项竖脊,沉肩坠肘、虚胸实腹,松腰敛臀,屈膝,身体向下垂直后坐,两足平踏,因此,在站桩的过程中,要反复对身体各部位进行调整,才能获得正确的站桩身型。

“安舒”是指站桩时心神宁静,形体放松,要“提起筋骨,懈下皮肉”,同时将意念贯注于放松的形体之中,可以自上而下意想放松,并反复几次。随着形体放松,心神入静的加深,呼吸开始变缓,逐渐进入静养状态。

站桩气功动作要领(健身气功八段锦学练方法之一)(1)

健身气功八段锦抱球桩动作要领:两脚开步平行站立,脚内侧与肩同宽,两掌向前环抱,与肚脐同高,掌心朝内,指尖相对,间距约10到20厘米,屈膝垂直下坐,膝盖不超过脚背,目视前下方。不能耸肩架肘,不要撅臀跪膝,脚尖不能外展。

站桩呼吸方法:初学者宜用自然呼吸,随着练功水平提高,自然过渡到腹式呼吸。胸部放松,适当调息,气沉丹田。

意念:站桩初期以意念端正身型,随着练功的深入,意守丹田。不能过度追求气感,用意太过。如有不良反应,要及时停止,查找原因修正后再练。练好抱球可调身换劲、卸掉全身拙力,可升清降浊,养丹田之气,可放松入静,养心安神。

站桩气功动作要领(健身气功八段锦学练方法之一)(2)

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