番茄中含有的番茄红素是一种极好的营养物质,其抗氧化剂作用是-胡萝卜素的两倍。不仅如此,番茄红素还有许多有益的作用,例如,它可以降低血液胆固醇,抗紫外线和抑制老年斑。番茄除了含有番茄红素外,还含有丰富的膳食纤维、维生素C等营养成分,不仅能加速脂肪燃烧,还能平衡血糖水平,减肥健身效果显著。

西红柿快速减肥法(吃西红柿可以减肥吗)(1)

  鉴于西红柿的诸多好处,本文介绍了一种晚上吃西红柿减肥的方法。

  一周番茄减肥食谱

  第一天

  早餐:全麦面包1片,你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱,西红柿1只,黑咖啡1杯。

  午餐:绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面,最好选用橄榄油,还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。

  晚餐:水煮菠菜(500克),滤干水后,加上胡椒和盐,再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。

  第二天

  早餐:蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果,低脂酸奶75克。

  午餐:你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉,加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里,或者加在面包中,你的午餐就完成了!

  晚餐:用橄榄油清炒洋葱,加入450克西红柿,再加盐、胡椒,少量的水,煮20分钟,香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。

  第三天

  早餐:100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。

  午餐:将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜欢,加上一片芝士,放到微波炉里“叮”一下,西红柿蔬菜焗意面就做好了。

  晚餐:你需要3只西红柿和100克蘑菇,再加上1只洋葱、生菜(或者菜心)、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟,放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮过的面条,再根据个人喜好放入香料。

  第四天

  早餐:全麦面包加上1片芝士,西红柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千万别加植脂末)。

  午餐:第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面,加入香草,再加上500克西红柿,根据个人喜好撒上芝士粉或者香料

  晚餐:胡萝卜切碎,用橄榄油炒熟后,加入100毫升水和适量蔬菜,加热5分钟。再加入4只西红柿,煮10分钟,倒入250克米粉,西红柿蔬菜米粉就做成了。

  第五天

  早餐:桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。

  午餐:全麦面包1片,西红柿1只、切片,芝士一片,生菜2片。制成西红柿全麦三明治。

  晚餐:准备青椒、豌豆和50克蘑菇,将上述材料倒入锅中,淋上橄榄油,加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒,搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。

  西红柿减肥的注意事项

  首先,选择未经加工的新鲜番茄,不要生吃。可以清蒸或者完全煮熟,也可以做成番茄汤吃。吃温热的西红柿可以获得更好的减肥效果,同时也更有利于健康。

  虽然减肥期间晚餐只吃西红柿,但早餐和午餐要保证营养均衡,可以选择吃一些喜欢的食物。但是请注意,早餐和午餐不能吃太多,饿了才能继续吃。

  减肥不能一下子见效,建议坚持以上减肥生活三个月以上。这样不仅可以去除多余的脂肪,还可以变得更健康、更漂亮。

  如果减肥初期不能接受晚餐只吃两三个西红柿,也可以尝试用西红柿代替一半的晚餐。也就是说,减肥期间,我只吃平时晚餐量的一半加上一两个西红柿。身体可以接受控制晚餐量的习惯后,用西红柿代替整个晚餐。

  减肥期间除了晚饭用西红柿,还要养成良好的生活习惯,比如不吃高热量零食,不喝饮料,早睡早起等。

  为了避免空腹的感觉,建议定期喝温水,不仅可以防止饥饿,还可以促进促使代谢,有助于减肥。

  因为减肥过程中会有饮食限制,为了健康,如果减肥过程中出现任何不适,请停止减肥。