每天盯着电脑超过5小时?

每天盯着电脑 智能手机超过7小时?

工作中约3/4的时间在盯着电子屏?

怎么才可以缓解视疲劳(7个小妙招缓解视疲劳)(1)

如果你属于这类人群中的一员?那你一定有过下面的经历:眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊、重影,以及眼眶周围鼻根部或太阳穴处的酸胀疼痛,严重时还会出现头痛、腰背酸痛等。这就是临床上常说的“眼疲劳综合征”,简称“视疲劳”。那么如何快速缓解双眼视疲劳呢?

下面给您介绍7个小妙招:

01

闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。如果连续使用电脑,应注意每45~60min休息一下,闭眼休息或站起来走动一下,让眼睛离开电脑。

02

特意眨眼或试着打个哈欠

长时间紧盯屏幕使眨眼频率减低,角膜更多时间暴露于空气中,造成眼表水分蒸发加剧,降低其对眼表的湿润作用是导致视疲劳的重要因素。所以当感觉视疲劳时,特意地眨几下眼或者打个哈欠,湿润眼睛的同时还能给眼睛小小的按摩。

03

眼部按摩

双手大鱼际(注:手掌正面始于拇指根部,下至掌根处,伸开手掌时明显突起的部位)接触摩擦,直到感觉发热为止,然后,闭上双眼,将发热部位盖住眼圈。重复3~4次左右,促进眼部微循环,有效缓解双眼视疲劳。

04

眺望远方

眺望远方会使眼睫状肌处于松弛状态,促使眼部调节放松从而减轻眼疲劳。寻找一处10米以外的目标,如果有条件的话,最好是草地或绿树。这里需要注意的是,佩戴眼镜的近视患者需要戴上眼镜眺望才能达到良好的放松效果。

05

用凉水洗脸

长时间过度用眼导致眼部充血发红,用流动的凉水洗脸可缓解眼部充血症状,增强眼睛对疾病的抵抗力,保护视力。

06

眼保健操

简单的眼保健操动作是减轻视疲劳的高效方式,所以当出现较重的视疲劳时,不妨做个眼保健操吧!

07

保障充足的睡眠

调整好睡眠时间。建议最晚在23:00睡觉,每天保证7~8个小时的充足睡眠。上班族可以中午小睡一会儿,研究显示,午睡时间控制在20min左右有利于身心状态的恢复,在缓解眼部疲劳的同时,提高下午工作效率。


来源 / 生活妙招大全

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