大量跑步之后膝盖疼该怎么办？跑步后总是膝盖疼

跑步，人们从孩提时代就开始无师自通了。这款老少皆宜的运动，引发了新一轮的运动风潮。现在看来，以前不怎么运动的人都纷纷加入了跑步队伍。但是，也许大部分跑步新手不知道的是，如果不注重良好的跑步习惯和细节，就有可能存在受伤的风险，尤其是膝盖部位。近期收到很多初级跑者的来信，他们表示跑完步后警察感到膝盖有些不舒服，也不晓得怎么去缓和，对于这些类似的问题，其实之前就有朋友提问过，那就一起来交流一下心得吧。

解决问题就要对症下药，首先向我们受膝盖困扰的朋友们提一些问题。

大约在什么时候开始跑步？跑步周期是多少？每次跑多长时间？每次跑多远距离？还有跑步相关的一些细节。

为什么要提这些问题么，在这些问题里的其中一个环节没做好，就有可能导致膝盖收到磨损。

平时几乎没怎么运动，都是以吃喝玩乐为主，突然之间，要执行心血来潮的跑步计划，那么这就是初级跑步迷。通常地，大部分初级跑步迷都会出现急于求成，心浮气躁等现象。一开始就以飞快的速度去跑步，这样其实非常不好，不到5分钟就跑不动了。其实说白了，跑步就是不断脚部持续地撞击地面，而且速度越快，腾空度越高，那么受到的反向压力就越大。因此，按照此般的幅度进行跑步运动，膝盖所积累的负荷也就越大。

如果骨骼不能完全适应承受外部的力量，就容易出现酸痛，疲劳性骨折等现象。所以说，对于新手跑步迷而言，如果膝盖出现了不舒服，疼痛等现象，应该先休息，不要再去盲目跑步了。如果强硬地坚持下去，只会适得其反。

在平时跑步之前，我们应该作出一个详细具体的计划。

选择一双适合自己的减震运动鞋。

一开始不要跑步太快，也不要跑得太慢，保持适当的速度就好。

保持正确的跑步姿势。

不要一边跑步一边玩手机。

选择平坦宽阔的道路作为跑步场地，记住一点呢，欲速则不达。新手跑步迷需要保持耐心和细节，才可以长久地坚持下去。这世上没有谁一出生就懂得飞翔，必须有一个过程。所以说，细节决定成败！

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