轻断食食谱参考1⃣️大餐、暴食后的轻断食食谱，我来为大家讲解一下关于7天轻断食减肥法简单方法?跟着小编一起来看一看吧!
7天轻断食减肥法简单方法
轻断食食谱参考
1⃣️大餐、暴食后的轻断食食谱
早餐：黑咖啡 一个鸡蛋 一根黄瓜
午餐：200g水煮芹菜 20颗圣女果
晚餐：200ml无糖酸奶 20g坚果
热量共计：468卡路里
✅大餐或暴食后轻断食以清肠通便的蔬果为主，多摄入膳食纤维，尽量不吃主食，同时配合能去水肿的食材，烹饪方式少油少盐，可以帮助快速恢复体重
2⃣️突破平台期的轻断食食谱
早餐：200ml脱脂牛奶 2个鸡蛋白 一片全麦面包
午餐：15个虾 100g炒西兰花
晚餐：100g煎龙利鱼 100g水煮青菜
热量共计：489卡路里
✅在有限热量的基础上大大减少了碳水的比例，增加蛋白质的比例，调整饮食结构，快速突破平台！
3⃣️适合宿舍学生党的轻断食食谱
早餐：黑咖啡 一片全麦面包 一个苹果 益生菌
午餐：一片全麦面包 100g即食鸡胸肉
晚餐：一根黄瓜 15颗圣女果
热量共计：495卡路里
✅在宿舍不方便自己做饭，轻断食的话我会尽可能选择一些即食的肉类还有水果这些！
4⃣️适合上班族、宅家党的轻断食食谱
早餐：100g蒸紫薯 1个鸡蛋白 一根黄瓜 益生菌
午餐：100g煎龙利鱼 200g凉拌豆角
晚餐：一片全麦面包 10个水煮虾
热量共计：485卡路里
⁉️轻断食日饿了怎么办？
可以在控制热量的范围内加餐圣女果、黄瓜、鸡蛋白这些低卡低脂食物！也可以选择一些零卡饮料，提供能量！
⁉️轻断食日易便秘怎么办？
我知道好多宝宝担心轻断食会便秘！
所以我还会在餐前吃一些调理便秘的产品，毕竟有时少吃会有便秘的 肚子胀很难受的～比如我喝的益生菌（之前在我这边的实体店买的，我太喜欢尝试不同产品啦入他主要是因为可以调理便秘 代谢脂肪的）
⁉️轻断食日如何运动？
❌不建议剧烈运动，不建议大幅度力量训练，尽量少练腿、练腹部
✅运动30分钟左右！可以散步或者快走30分钟，可以做一些拉伸舒缓运动，还可以做一些手臂、肩膀的塑形运动！
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