随着电脑办公越来越普及，上班族长期面对电脑，加上不正确的坐姿，时间长了，十个人中就有九个肩颈不适，严重者还会出现颈椎病，引发头晕、头痛等症状。
出现这种情况，主要是因为在办公时，习惯性弯腰驼背头前倾，肩膀内扣，给颈椎过多压力，再加上长时间不活动，肩膀紧张，肩颈自然就要提出“抗议”啦！
所以，上班族要想改善肩颈不适，首先正确的坐姿很重要，每1-2小时要起身活动一下身体。其次，打开肩膀很关键，肩膀灵活了，颈椎就放松了，肩颈不适自然就消失了。
今天给大家推荐一套开肩的瑜伽序列，帮你灵活肩关节，缓解肩颈不适，试过才知道效果有多好！
1
- 简易坐，臀部下方垫瑜伽砖
- 双手抱住后脑勺，膝盖向下放松
- 吸气胸腔上提，呼气头向后
- 手肘向旁侧打开，保持8-10个呼吸
- 吸气回正，呼气头向前向下
- 下巴找锁骨，手肘相互靠拢
- 保持8-10个呼吸，还原
2
- 金刚跪，双膝双脚并拢
- 双手向后抓伸展带，背部立直
- 呼气，手臂远离臀部向后
- 胸腔上提，肩胛骨收向脊柱
- 保持3-5个呼吸，重复3组
3
- 站立，双手放在与髋部同高
- 双脚分开与髋同宽，大腿垂直
- 手推墙，背部延展，侧腰拉长
- 双肩远离耳朵，向下放松
- 头在大臂之间，保持8-10个呼吸
4
- 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
- 呼气，扭转身体向右，侧脸贴地
- 左手撑胸腔前侧，左脚向后点地
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
5
- 俯卧，左手在上右手在下交叉
- 手指尖朝两端延伸，掌心朝上
- 额头轻触地面，也可垫一块砖
- 双肩向下放松，背部变得饱满
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
6
- 简易坐，臀部下方垫一块砖
- 右手上举，屈肘向后，掌心朝背
- 左手向后屈肘，双手抓伸展带
- 肩胛骨向中线靠拢，大臂往回收
- 双手相互靠近，双肩向下放松
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
7
- 离墙一块砖的距离，山式站立
- 吸气左手上举，掌心贴墙
- 右手扶髋，手肘向后，锁骨展开
- 左侧腰拉长，手指尖向上延伸
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
8
- 跪立，双脚并拢，双膝分开
- 双手向前伸直，侧腰延展向前
- 呼气，身体向左侧屈，拉伸右侧腰
- 臀部坐在脚后跟上，重心均匀分布
- 保持8-10个呼吸，回正，换反侧
9
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，膝盖朝前
- 呼气，抬髋部向上，胸腔上提
- 双手体后十指交扣，小臂向下压
- 锁骨展开，胸腔去找向下巴
- 双肩向下放松，保持8-10个呼吸
