天冷了，晚上睡觉该换厚被子了，可是刚进被窝很凉，那被子就像铁皮一样贴在皮肤上，所以很多人都会套上棉睡衣，不和被子直接接触。
但是有一些人，不管什么季节都爱裸睡，他们总说刚进被窝的时候有点冷，但很快就变热了，一整晚都热乎乎的，睡得特别香。到底是真是假？现在都秋天了，还适合裸睡吗？
晚上睡觉，应该多穿点还是少穿点？
按照正常思维，睡觉不能受冻要保持温暖，但是总不能穿着厚外套睡觉，所以，外套就换成了棉被。而被子不像衣服，它的面积比较大，里面比较空旷，想等待整个被窝变暖需要花费很长时间。
于是怕冷的人想到穿睡衣睡觉，可是这么做似乎并没有太大变化，依然觉得手脚冰凉，要很长时间才能捂热。睡眠、体温、被窝温度，三者的关系没有你想的那么简单。
首先，体感20-23度的时候，更容易入睡，如果温度不合适，身体就会一直在调节，从而影响睡眠，激素分泌情况也会受到影响。睡眠专家克里斯托弗·温特表示，温度在15-19度的时候睡觉更有利于恢复体力。
你可能会说这温度太低了吧！是啊，很多人还嫌冷穿睡衣睡觉，还开空调、盖厚被子，殊不知十几、二十度的温度才是最适合自己的。
而人体温度在36度以上，想快点入睡就要尽快把温度降下来，这个时候睡衣就成了阻碍，热量无法散发出去，所以，睡觉时还是少穿或不穿比较好。
等到热量散发到体外，整个被窝就像小暖炉，一直保持二十多度的温度，让你睡得香甜，相反，如果你一直穿着睡衣，要么会因为太热频繁醒来，要么就会因为散热不力感觉寒冷睡不着。
不论男女，尝试裸睡后或能得到三个好处
入睡更快，半夜不容易醒来
核心温度散热快，早点达到理想温度，对睡眠有促进作用，而且被窝温度比较稳定，晚上不会被冻醒或热醒，不容易入睡或容易早醒的人，不妨试一试。
身心更加放松，不容易有压力
睡觉应该没有压力和束缚，脑子里不要想太多，如果衣服太紧太厚，晚上可能会做梦，以为自己被勒住脖子，容易惊醒。而且能避免出汗，保持皮肤干燥，不容易长湿疹。
全身血液循环比较好
睡觉长衣长裤袜子全副武装，对血液循环有一定阻碍，勒久了早晨起来时还会手麻、脚麻，不如裸睡来得轻松，血液流动更通畅。
裸睡后，男性一般能坚持多长时间？
不是每个人都习惯裸睡，有的人尝试两三天后就放弃了，还是套上睡衣睡裤，而有的人尝试后仿佛发现新大陆，发现自己睡眠也好了，就会一直坚持下去。
坚持不了的人可能是觉得裸睡体寒，因为被子刚盖的时候是凉的，贴在身上很难受，哪怕蜷缩身体都不觉得暖和，这类男性一般是肾阳虚，受不了寒冷，血液循环也不太好，平时可在睡前泡澡泡脚，白天多运动，把肾阳补足了，抗寒能力就会提高。
有的男性脾胃虚寒，裸睡时肚子上没有衣服覆盖，总会肠鸣，白天还会腹泻，有这种情况通常也坚持不了太久。脾虚的人不能受寒，尤其是肚子，要把冷饮戒掉，多吃温食，晚上还要早点睡觉，睡前揉一揉肚子，不习惯裸睡的话可以穿个背心，为腹部保暖。
能坚持半年或一直坚持裸睡的人，说明身体阴阳调和，阳气能充分调动起来，温暖四肢末端，同时脾胃比较好，很少腹泻腹痛。
天冷了，裸睡要注意哪些事项？
天冷可以裸睡，身上还有厚被子，不会着凉，但是要注意关闭门窗，晚上寒气大，如果睡着后把胳膊、腿露出来，容易着凉。
少用暖气，会干痒不适，而且身体要散温，房间内温度一直很高的话是不利于散温的，还会吹得人嘴巴干，晚上起来找水喝。正常盖被子就不用开空调和暖气。
床单和被套要厚实一点，还要柔软、吸汗，因为皮肤长时间接触，所以要经常更换。晨起后要抽空收拾被褥，晾晒，避免螨虫滋生。
住酒店的时候最好铺上自带的床单，防止感染皮肤病。此外，如果近期有水痘、带状疱疹、扁平疣、脚气、汗斑等问题，尽量不要裸睡。
喜欢裸睡，是因为自己的睡眠得到改善，这样睡更放松，那就不用管别人说什么，不喜欢裸睡也没关系，自己觉得舒服自在就可以，如果睡眠一直很不错，那就不用更改，一时不习惯反而会睡不着。
总的来说，能长期坚持下去的人，好处还是看得见的，至少在寒冷的秋冬它能让你的身体快速升温。此外，电热毯、热水袋这些工具虽然有点老套，但是升温效果还是不错的，也可以尝试。
参考资料：
[1]最佳的睡眠温度是多少度？答案你肯定没想到!·保健时报.2019-05-16
[2]「健康」舒服裸睡病少一半·健康青羊.2019-01-27
[3]裸睡的好处真是太多了，看完就想脱光光·丁香医生.2022-06-13
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