在座的妹纸肯定想练出性感迷人的马甲线吧！
毕竟拥有马甲线是每个妹纸梦寐以求的，不仅能让别人一眼就看出你是拥有一个完美身材的女孩子，而且还能拥有A4腰，所以你也想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线吧？
先别急！赶紧看一看下面的文章，了解一下学习方法以及一些疑问吧！
人鱼线和马甲线的区别
你们千万不要搞混喽，以小编任性的总结就是，轻松和不轻松的差别。
人鱼线---正式学名为“腹外斜肌”指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
没错，就是图片标注的这个。。东西。
所以我们不需要，因为练出那两块肌肉是很不轻松的。
马甲线---指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
没错，就是上面的这个女神这样的。
性感又迷人，简单又不累，简直是苗条女孩的标配。
那么小编现在解答一下下面的几点疑问。
练出的马甲线会消失吗？
没有坚持锻炼的妹纸，马甲线肯定会消失的。就好像你吃胖了，脂肪长膘把它掩盖住了。
马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼，同时配合饮食，就可以很好的保持马甲线的锻炼效果，不会出现消失的现象，但是如果在练出马甲线后就放松，不再继续锻炼也不控制饮食了，就可能反弹，恢复以前的身材，马甲线自然也会消失。
不继续练多久会消失？
大概会在两周左右就会逐渐消失，主要看你的饮食习惯吧。
马甲线需要天天练吗？
是不需要的。
马甲线主要是锻炼腹部肌肉，而要想练出马甲线只要给予腹部肌肉一定的刺激即可。
你要是想着天天练，就能越快看到成果的话，其实这个想法是错的。
为什么呢？
1、腹部肌肉虽然属于耐受肌群，但是经过强度比较大的训练之后，即使是耐受肌群也会有肌纤维轻微损伤，需要充足休息来让这些纤维恢复，腹部肌肉的恢复时间一般在24-28小时，所以推荐你们隔1-2天练一次。
2、练马甲线即使天天练，锻炼效果也不大，真正优质的马甲线锻炼是只需要保证一定锻炼次数就能有很好效果的，只要每次的锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹部肌肉，就OK了。
3、马甲线的训练动作中如卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等，在锻炼的时候其他用力部位如腰椎天天练会受不了，过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象。
马甲线一次练多长时间好？
一次锻炼30~60分钟最好。
锻炼马甲线的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好，锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成马甲线肌肉线条。
下面传授你们最快最实用的5个动作
NO.01
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。
NO.02
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。
NO.03
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。
NO.04
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。
妹纸们可根据自身情况对此动作时间进行调整。
NO.05
平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。
由于没人给我拍照，无法表达上面的肢体动作，有请大家尽量发挥想象力吧。嘻
要练多久才能看出效果呢？
这需要根据你自身的情况来判断，搭配合理的饮食的话，最快一个月能够有着较为明显的效果哦。
看到最后了，相信各位妹纸们心里都有数了，应该最怕的就是辛辛苦苦练出来的马甲线消失了吧？所以呢马甲线练出来后不想让它消失，就要继续坚持健身锻炼。
最后小编给个建议，通过一些轻松舒缓的有氧运动，如瑜伽、散步、跳绳等，也是可以帮助保持马甲线效果的哦！
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