变丑警告！
本期我们讨论的话题——变丑！
但是变丑这个东西对于人类实在是太简单了，很多人明明小时候长得可可爱爱，为什么长大了反而越长越残？
所以这件事根本不用学就会……如果给变丑出一张考卷的话，我
大胆猜测很多朋友可能连超纲题都能答对（自信点，把可能去掉）吧~
细心的我在发现宝们一边研究化妆品护肤变美，一边居然一天到晚都在做着有损美貌的事，但却压根不自知，真是可怜（悲）！
那就让我（大发慈悲）告诉宝们那些让你变丑的坏习惯，看了赶紧改，早日成为大漂亮吧~
你到底是在被谁“背刺”？
看到这些“元凶”，你是否有中招呢？不过看了后细思极恐啊——这不相当于一个人白天醒着、吃饭、睡觉都在变丑吗！不要觉得这是在危言耸听！就让我来跟你掰扯掰扯~
不要害怕，俺会附上解决办法滴❤
睡觉觉也会变丑？
口呼吸
如果我说，你也许根本不会呼吸，你会不会吓一大跳？总之，可千万别是口呼吸！
口呼吸是指上气道完全或部分被阻塞，致使气流不经由鼻腔而经由口腔入肺的一种呼吸方式。用人话来说就是经常用嘴巴呼吸。
口呼吸分为阻塞性口呼吸和习惯性口呼吸，前者的诱因主要有腺状体肥大、甲状腺肥大等原因而引起的口咽以上呼吸道塞，使人被迫张口呼吸；而习惯性口呼吸，而是指上呼吸道通畅但仍然习惯于张口呼吸，保持着口呼吸的不良习惯。
那口呼吸对人的影响有多大呢？请看下图！
这是一对双胞胎，左边的妹妹改掉了口呼吸的坏习惯，右边的姐姐却未能改掉。可以看到长期用嘴呼吸会影响整个下半脸的发育，包括牙齿参差不齐、龅牙、下巴短小、下巴后缩、头前伸等特征。
除了影响颜值，长期用嘴呼吸还会导致口臭。原理是：唾液会抑制口腔内的细菌繁殖，而如果口腔太干，就会为细菌繁殖提供环境，从而增加口臭风险。
但需要识别的是，不是张着嘴睡觉就叫口呼吸，关键需要辨别气流是从口腔进入还是鼻腔进入。
所以口呼吸是病，该治得治。尽管市面上也因此出现了口呼吸矫正贴、矫正器等产品，但是如果是阻塞性口呼吸，这些外力辅助的产品根本就是治标不治本，所以俺建议大家不要讳疾忌医，有问题先找医生，专业的事交给专业的人来做~
那么大家可能会问到底什么才是正确的呼吸法？在此我给宝们介绍一种呼吸法，mewing法。由英国的Dr.Mike Mem和Dr.John Mew提出，用中文讲就是舌抵上腭~俺的建议就是找到吞口水时舌头贴上颚的感觉~
- 上下牙齿轻轻咬合，自然地闭上嘴巴；
- 舌头顶住上颚，放在后排门牙的位置；
- 保持前两步动作，用鼻子呼吸，嘴巴不能张开噢。
怎么样是不是很简单呢，宝不会告诉我你懒得连舌头都不愿意动吧~偷偷告诉宝们这个动作还有改变下颚线条的奇效。关于是不是真的，实践出真知，现在就练起来吧！
侧睡
长期单边侧睡会引起大小脸和法令纹加深，不会还有宝不知道吧。
美国美容外科杂志的一项研究显示，侧卧时，靠下的那侧脸会受到挤压、牵拉等作用力，容易形成皱纹。因为侧睡的时候会压着脸，对于鼻基底凹陷的人，肉会堆积在鼻子旁边，再加上侧睡压着脸，久而久之就会把堆积的肉压出一条褶皱。
随着面部组织老化，皮肤胶原蛋白的流失、弹性减弱、皮肤变薄，长期的单侧受力会挤压面部的肌肉和骨骼，也会造成左右脸，显得愈发不对称。所以爱美的宝们最好选择仰卧。
不过我们在睡眠状态下是会无意识地变换睡姿的，平均每晚换20次左右，频率会随年龄增长略有降低，但总地来说，侧卧的时候更多。尽管如此，控制起始睡姿至少能减轻影响。
P.S：怀孕或者患有特殊疾病（睡眠呼吸暂停或胃食管反流病等）需要侧卧的宝们忽略这一条哈，身体最重要！
就连吃饭也能变丑？
高油高糖
单独吃脂肪、吃油并不可怕，吃高脂肪高油再加上吃糖，那就是火上浇油的敲劲爆！吃糖油混合物的致胖效果，是你吃纯油或者纯糖的5倍~
不知道大家有没有听说过最近很火的“抗糖”概念？抗糖是因为人体血液中没被消耗掉的糖，会与血液中的蛋白质互相结合破坏我们的蛋白质，包括维持肌肤弹性的胶原蛋白，以及负责链接胶原蛋白的弹性蛋白，发生糖化反应，会导致过早衰老产生细纹、爆痘且皮肤暗沉发黄、容易导致免疫力低下。
但是要注意的是：
- 不甜的食物照样也会有糖分；
- 抗糖化，不是完全拒绝所有含糖的食物，抗糖不等于不摄入糖分，人要生存离不开葡萄糖和氧，缺少其中任何一种都无法生存，所以不能不吃。
- 不代表不能吃高糖食物，没有糖哪里来的多巴胺呢？偶尔小小放纵一下自己还是可以的！
那么如何抗糖化哩？
1.饮食抗糖
- 选择低GI（血糖生成指数）食物
尽量选择GI值低于55的食物为佳，因为食物的GI值不仅影响着宝们的糖化，而且高GI食品还会让我的宝们变胖。
- 日常多吃水果蔬菜以及膳食纤维的食物
但是注意高糖水果的摄取量（如西瓜）
2.生活习惯
- 运动
饮食的选择帮助我们控制体内过多摄入糖分，而能够降糖的途径只有两种，胰岛素和运动。所以做有氧运动，可以帮助宝们的身体分解糖分~
- 规律作息，不熬夜
熬夜的第二天，肤色总是泛黄暗沉的，这就是明显的糖化反应。熬夜会明显导致消化功能紊乱，基础代谢缓慢，出现过度的糖化反应，大大加速衰老和疾病的出现。所以，宝们一定要尽量避免熬夜，睡好“美容觉，才能降低身体的糖化。
单侧咀嚼
从医学的观点看，人们吃食物的方法应该是两侧均衡地咀嚼，这样两侧牙床能均匀地受到功能刺激，有利于牙齿、颌骨，以及相应肌肉的正常发育。
但当一侧牙齿存在疾病或牙缺失，宝们就会习惯性地就用另一侧健康的牙齿来咀嚼食物，久而久之可能会造成单侧咀嚼。而长期的单侧咀嚼，就开始造成面部不协调。
根据“用进废退”的原理，经常咀嚼的一侧，肌肉就发达，脸形就肥大，而很少咀嚼的一侧。则显得萎缩，不对称，这既影响面容美观，又使咀嚼肌平衡失调，造成下颌关节功能紊乱。
改善的方法也很简单：
- 放松咬肌
对咬肌肥大的一边脸进行按摩，可以搭配一些按摩工具，并且搭配涂抹一些精油，有利于肌肤的放松；
- 纠正咀嚼习惯
纠正单侧咀嚼习惯，有意识地使用不常用的那一侧进食，逐渐改善大小脸情况。如果是牙齿原因引起的单侧咀嚼习惯，先及时就医；
- 牙齿矫正
如果是偏颌引起的不良咀嚼习惯所造成的大小脸，是可以通过牙齿矫正在一定程度上有所改善，调节牙齿两侧的咬合关系。
白天啥都不做也能变丑？
翘二郎腿
如果要说二郎腿的好处，那二郎腿的好处就是太爽了~
但是很可惜，舒服并不代表合适。跷二郎腿的时候，宝们的脊柱是歪着的，身体会有一侧肌肉处在被动拉长的状态，导致单侧腰肌劳损。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3毫米），外表看起来就形成了O型腿。
这个不良习惯，往往会牵一发而动全身。衍生出更多不良习惯，久而久之，骨盆倾斜、高低肩、长短腿，让人变得越来越不像自己。
解决办法就只有……依靠自己的自制力啦~想想膝盖会变得越来越弯、越来越丑，是不是就能坚持住了？
不涂防晒
众所周知，紫外线是让宝们皮肤衰老、发黑的罪魁祸首。当皮肤接受紫外线后，会损伤表皮细胞，加速色素合成，破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥，让真皮层中的弹力纤维受损，使细纹产生。所以才有“养儿不防老，防晒才防老”的说法。
但是不会有宝以为没出太阳就不用防晒了吧。漏！不管是阴天还是下雨天，照样会有紫外线。总的来说，一年四季，不管刮风下雨，都要擦防晒~如果不喜欢防晒，那也可以采取物理防晒的办法，戴帽子、打伞可能比涂防晒霜更有效哦~
篇幅有限，这次只好先讲这么多。宝们还知道哪些不为人知的变丑习惯？评论圈告诉我吧！
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